「高抬腿」是常見的暖身動(dòng)作，通常做完就會(huì)感受到身體熱起來了～抬腿跑也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以幫助我們快速燃燒脂肪，如果想運(yùn)動(dòng)卻又不想出門，抬腿跑是很好的選擇！正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)才能幫助我們有效鍛煉，一起往下看看抬腿跑的正確動(dòng)作與好處吧！

高抬腿是什么？

「高抬腿」是常見的運(yùn)動(dòng)前熱身動(dòng)作之一，同時(shí)也是基礎(chǔ)有氧動(dòng)作，動(dòng)作其實(shí)類似于在原地跑步，不僅能訓(xùn)練平衡感，更能展現(xiàn)下半身的爆發(fā)力。

抬腿跑可以鍛煉到肌四頭肌、小腿后肌、腹肌和腹肌，若是想要加強(qiáng)下半身肌力，抬腿跑是很不錯(cuò)的選擇！

高抬腿的正確動(dòng)作

1、雙腳打開與肩膀同寬

2、手放在與身體垂直的位置，手掌打開

3、核心穩(wěn)定，單腿上跳并將膝蓋往上抬，膝蓋盡量超過腰間

4、膝蓋上抬碰到手掌，左右算一下

初學(xué)者：不用跳，高抬膝蓋碰到手掌，一天3組，每組做10-15次。

進(jìn)階者：可嘗試45秒內(nèi)做越多下越好，休息15秒，每次做3-5輪。

高抬腿要注意什么？

??保持身體挺直不駝背

??維持核心穩(wěn)定與呼吸節(jié)奏

??用膝蓋碰手掌，而不是手掌接膝蓋

「高抬腿」增肌減脂好選擇！提臀又瘦腿

原地高抬腿可以快速提高心率，且有效鍛煉到腿部肌肉，有助于燃燒脂肪，卻又能減少肌肉流失。逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度與組數(shù)，一天只要10分鐘，就能感受到下半身肌肉會(huì)變得緊實(shí)有力，腿部、臀部線條都變得明顯。

「高抬腿」幫助增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)！零基礎(chǔ)也能做

高抬腿不需要任何的輔助器材，只要穿上運(yùn)動(dòng)鞋就能開始！即便沒有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也可以完成，運(yùn)動(dòng)的過程中，除了訓(xùn)練平衡感與爆發(fā)力，也能加強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)度與下半身肌肉，熟練動(dòng)作后也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升！

「高抬腿」加強(qiáng)心肺能力，有效改善駝背

初次嘗試原地高抬腿時(shí)可能30秒就沒力氣了，但是隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，可以發(fā)現(xiàn)自己體力變好，也會(huì)明顯感受到自己比較不容易喘。高抬腿時(shí)要維持抬頭挺胸以及核心穩(wěn)定，對(duì)于改善駝背也有很大的幫助～

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