原標(biāo)題：8個(gè)瑜伽體式燃脂動(dòng)作，每天10分鐘，臀翹了，腿瘦了

今天分享一組燃脂動(dòng)作

大家可以根據(jù)自己需要

每組10-20個(gè)

剛開始慢慢來

然后再加快動(dòng)作呦~

記得達(dá)到一定強(qiáng)度

效果加倍哦

只要堅(jiān)持，

早晚也會(huì)擁有好身材~

# 01

平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，與地面垂直；

核心收緊，用腰腹力量帶動(dòng)上半身，手指嘗試觸碰腳尖或腳踝。

#02

坐立在瑜伽墊上，抬起腿部和上上半身；

雙手平舉，和小腿平行，保持這個(gè)姿勢(shì)45秒。

# 03

坐立在瑜伽墊上，抬起腿部和上半身；

雙腿交叉，雙腳離開地面，手臂左右擺動(dòng)鍛煉側(cè)腰腹。

# 04

平板支撐，注意身體在同一個(gè)平面，不要塌腰拱背。

#05

趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動(dòng)上肢和腿部向上運(yùn)動(dòng)。

#06

平躺在墊子上。

彎曲雙腿，腳部著地。

做卷腹練習(xí)，令雙手觸到膝蓋。

# 07

平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

# 08

雙手抱頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉(zhuǎn)動(dòng)腹部讓一側(cè)肘部與另一側(cè)膝蓋相碰，鍛煉側(cè)腹。

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