原創(chuàng) 羅思文 羅醫(yī)生健康說 收錄于話題 #久坐 1個(gè)
在春節(jié)之后，我們還在為冬奧運(yùn)里精彩的花樣滑冰、滑雪等運(yùn)動(dòng)歡呼，還在為各種搶購(gòu)萌萌的冰墩墩和雪容融熱潮感嘆，似乎還未從冬奧運(yùn)的熱度當(dāng)中緩過神來，但是日歷提醒我們假期已經(jīng)結(jié)束了，我們不得不踏上返程，面對(duì)返程的擁堵以及加班的壓力。
在度過7天節(jié)日小長(zhǎng)假之后，我們?cè)俅位氐缴习嗟能壍?，而“久坐族”也重新開始久坐。所謂的“久坐族”是指那些由于各種原因（上班、學(xué)習(xí)等）需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人群。
那么怎么判斷一個(gè)人是不是久坐呢？
第一種情況是：如果一個(gè)人保持坐姿的時(shí)間每天超過8小時(shí)，每周超過5天。
第二種情況是：如果一個(gè)人保持坐姿的時(shí)間一次維持坐姿持續(xù)超過2小時(shí)。
大家可以通過比對(duì)自己目前的保持坐姿的時(shí)間情況，來判斷自己屬不屬于“久坐族”。
那么久坐會(huì)出現(xiàn)什么問題呢？我們又應(yīng)如何應(yīng)對(duì)處理呢？
一、久坐容易出現(xiàn)頸椎病
大家先要知道一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，因人體生理需要（防止對(duì)脊髓和大腦的損傷），正常頸椎大多數(shù)有一定的彎曲弧度（呈輕度前凸，而不是直的或者后凸）。
當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著的時(shí)候，頸椎也長(zhǎng)時(shí)間保持著一個(gè)姿勢(shì)，比如低頭玩手機(jī)，看電視、電腦，這個(gè)時(shí)候我們頸椎前傾的角度也會(huì)隨之增大，并且時(shí)間越長(zhǎng)頸椎前傾的角度也越來越嚴(yán)重。
與此同時(shí)，由于頸部韌帶和肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于收縮的狀態(tài)，所以它們更容易出現(xiàn)疲勞、僵硬的情況，這也會(huì)影響到椎間盤承受的壓力，當(dāng)椎間盤內(nèi)承受的壓力越來越高，纖維環(huán)卻可能變薄，髓核更容易從纖維環(huán)的薄弱部位突出，從而壓迫局部的神經(jīng)根和脊髓，影響頸椎血管對(duì)頭部的血液供應(yīng)，甚至出現(xiàn)腦供血不足。
“久坐者”該如何預(yù)防以及減輕頸椎病呢？有3個(gè)小建議提供給大家：
1.注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，比如避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)、讀書，或者長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕。
2.盡量減少趴著桌子睡覺以及伏案工作，在工作休息的間隙，可以起身適當(dāng)走動(dòng)。
3.對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病的人群，若不是非常嚴(yán)重，可以采取適當(dāng)?shù)耐颇冒茨σ约爸兴師岱蟆?/p>
二、久坐容易出現(xiàn)肥胖以及相關(guān)疾病
也許大家會(huì)疑惑，肥胖是如何產(chǎn)生的？主要是由于我們存儲(chǔ)的熱量超過機(jī)體的消耗，那么多余的熱量便會(huì)像堆雪球一樣，慢慢以脂肪的形式替我們存起來。
而久坐便是肥胖罪魁禍?zhǔn)字?，因?yàn)槲覀兛赡芤驗(yàn)楦鞣N原因（比如學(xué)習(xí)、工作、開車），而必須保持長(zhǎng)時(shí)間地坐著，看似輕松，卻是有害身體健康。因?yàn)榉逝植坏谷藗兏淖凅w型，還有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)糖尿病、高脂血癥、高血壓等疾病。
為什么“久坐者”容易出現(xiàn)肥胖呢？因?yàn)楹芏唷熬米濉倍际悄X力工作者，當(dāng)他們感到較大壓力的時(shí)候，更喜歡通過攝入食物這種方式來減輕壓力，尤其是平日運(yùn)動(dòng)量少，攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗量，這個(gè)時(shí)候他們便容易出現(xiàn)肥胖。加上很多“久坐族”常常熬夜、吃夜宵，然后出現(xiàn)食物在胃里不易消化而出現(xiàn)“積食”的情況，所以“久坐族”更容易出現(xiàn)肥胖。
“久坐族”如何預(yù)防肥胖呢？以下是3點(diǎn)建議：
1.每天規(guī)律進(jìn)食三餐，注意清淡飲食為主，可適當(dāng)增加粗糧。
2.協(xié)調(diào)好時(shí)間，盡量加快工作效率，減少久坐的時(shí)間，避免熬夜。
3.除了工作休息時(shí)間增加走動(dòng)，周末也可以增加運(yùn)動(dòng)量，比如打球、游泳、健身等。
三、久坐容易出現(xiàn)腰部以及下肢相關(guān)疾病
我們常常聽老人說，“坐有坐像，站有站像”，這句話不僅是提醒我們要有良好的儀態(tài)，另外也告訴我們坐姿對(duì)了，我們才能更好保護(hù)腰部。
因?yàn)槿绻覀冮L(zhǎng)期久坐，由于椎間盤受上身體重的壓迫，加上平常我們的腰部又經(jīng)常進(jìn)行屈曲、后伸等活動(dòng)，我們的椎間盤的擠壓和磨損的機(jī)會(huì)變大，從而容易出現(xiàn)腰椎間盤突出這樣的疾病。而隨著時(shí)間的推移，我們的腰部軟組織也容易持續(xù)處于緊繃的狀態(tài)，軟組織更容易出現(xiàn)缺血的情況，所以很多人也因此出現(xiàn)腰肌勞損的情況。
而錯(cuò)誤的坐姿更讓我們勞累的腰部雪上加霜，因?yàn)槲覀兊淖瞬徽_，會(huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也容易壓迫周圍的神經(jīng)而出現(xiàn)不同部位麻木。
大家可以對(duì)照自己平日的情況，是否存在不正確的坐姿？常見的不正確坐姿有：1.臀部坐在椅子邊緣。2.兩腿前伸放開坐著。3.盤腿或是蹺二郎腿。4身體過度向前傾斜。
并且由于久坐之后，我們身體血液循環(huán)減慢，下肢更容易出現(xiàn)麻木、無力、皮膚冰涼的癥狀，甚至出現(xiàn)下肢靜脈曲張。同時(shí)因?yàn)槿绻眢w的靜脈回流也易受阻，那么可能會(huì)出現(xiàn)直腸靜脈叢發(fā)生曲張的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致血液淤積，增加患痔瘡的概率。
對(duì)于預(yù)防以上腰部以及下肢的疾病，我同樣送大家5個(gè)好建議：
1.端正坐姿，昂首挺胸，臀部后移，至少坐滿椅子的2/3，背部輕靠椅背。
2.在腰后的位置準(zhǔn)備一個(gè)枕頭或靠墊。
3.適當(dāng)多活動(dòng)活動(dòng)腰部，做左右前后擺動(dòng)的動(dòng)作。
4.若是腰部酸痛，可選擇合適的按摩工具按摩腰部，或者回家后用熱毛巾熱敷。
5.同樣建議大家多走動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)筋骨。
最后，希望大家閱讀以上建議之后，認(rèn)真采納，以絕佳的狀態(tài)迎接新的工作任務(wù)，同時(shí)好的狀態(tài)也會(huì)讓大家更好地克服“收假綜合征”。
我們只有在下班時(shí)間注意身體鍛煉，上班期間提高工作效率，減少熬夜、加班，才能盡快脫離“久坐族”的隊(duì)伍，遠(yuǎn)離久坐帶來的疾病。這樣我們才能在放松時(shí)間更好地觀看冬奧運(yùn)，為各位運(yùn)動(dòng)健兒們加油助威。
-主編-
三甲醫(yī)院肝膽外科主治醫(yī)師，廣西健康科普專家?guī)鞂＜?、中?guó)抗癌協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)健康傳播工作委員會(huì)會(huì)員。
認(rèn)證知名健康博主，微博金V博主，騰訊新聞知識(shí)官、騰訊較真專家團(tuán)成員、2020騰訊抗疫責(zé)任擔(dān)當(dāng)獲得者，今日頭條“青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)摺?、“健康真相官”，網(wǎng)易健康最佳新銳。
全網(wǎng)粉絲超100萬。
單條健康科普微博閱讀超千萬，全網(wǎng)作品閱讀量超10億次。
