時(shí)間：2020-11-11 17:05:45編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　我們都知道在減肥的時(shí)候要吃低脂的食物，以便幫助我們更好的減肥，而在減肥過程中還是要保證充足的蛋白質(zhì)的。因此在飲食中怎么增加蛋白質(zhì)也是一個(gè)值得深思的事情，那么你知道高蛋白低脂食物有哪些嗎？下面我們一起去健身食物那里看看吧！
 

　　雞蛋清

　　蛋清（去掉蛋黃的蛋白部分）是最值得推薦的高蛋白低脂肪食物之一。兩個(gè)蛋清可以提供8g最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，脂肪約0.1g。其蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，易加工，易消化。成年人不耐受（過敏）蛋清的非常少見。
 

　　脫脂奶粉

　　脫脂奶粉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)較佳的食物。兩小袋（30g）脫脂奶粉提供10g蛋白質(zhì)，脂肪約0.5g，同時(shí)又富含鉀、鎂、鋅、鈣等，并易消化。脫脂奶粉含有乳糖，有較多成年人不耐受乳糖，此時(shí)，可用低脂酸奶或低乳糖牛奶替代。
 

　　蝦

　　大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂肪的特點(diǎn)，蝦是其中最具代表性的一個(gè)。100g海蝦含蛋白質(zhì)16.8g，脂肪僅有0.6g。除少數(shù)過敏者外，絕大部分成年人，即使在疾病狀態(tài)下，對(duì)蝦或海鮮耐受性也很好。
 

　　大年夜豆

　　每100克的大年夜豆中含有35克的蛋白質(zhì)，這個(gè)數(shù)據(jù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于很多肉類的。所以，大年夜豆有著“植物肉”的美稱，對(duì)食齋的人來說，長(zhǎng)短常好的蛋白質(zhì)來源。而100克大年夜豆中約含有16克的脂肪，這個(gè)指數(shù)是比較高的，但是大年夜豆中有絕大年夜少數(shù)都是不飽跟脂肪酸，并且大年夜豆富含磷脂，不含膽固醇，對(duì)人體長(zhǎng)短常好的。
 

　　雞胸肉

　　每100克的雞胸肉大年夜概含有蛋白質(zhì)24.6克，而脂肪含量?jī)H有1.9克，妥妥的是優(yōu)質(zhì)蛋白類食品。很多健身人群的首選就是雞胸肉，因?yàn)樗鞍踪|(zhì)含量高，脂肪低，并且雞胸肉也很便宜，做起來又非常便利，當(dāng)之無愧的性價(jià)比之王。
 

　　編輯推薦：

       瘦子增肌每天需要多少蛋白質(zhì)

       雙杠臂屈伸訓(xùn)練方法 雙杠臂屈伸怎么做

       瘦子增肌可以吃燕麥片 瘦子增肌吃什么好

相關(guān)知識(shí)

常吃6種“高蛋白低脂肪”食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，越吃越健康！
減脂期為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？它是幫你有效減脂的關(guān)鍵！
減脂期蛋白質(zhì)補(bǔ)充很重要！
大體重減脂補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)食物 補(bǔ)充蛋白質(zhì)就吃這一物
減肥吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)，五種減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物
減肥期，怎么樣吃蛋白質(zhì)？這16種蛋白質(zhì)食物幫助你高效燃脂
減脂期為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？輕食中的蛋白質(zhì)，到底該吃哪些？
蛋白質(zhì)粉?補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)
含蛋白質(zhì)最高的食物 如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

網(wǎng)址: 高蛋白低脂食物 幫你補(bǔ)充減脂期所需蛋白質(zhì) http://www.gysdgmq.cn/newsview1444041.html