首頁資訊都知道喝水有益健康，但每天如何喝、喝多少你知道嗎？

都知道喝水有益健康，但每天如何喝、喝多少你知道嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月23日 07:18

水是人體的必需品，每個(gè)人每天都需要喝水，正常人可以連續(xù)幾天不吃食物，但就是離不開水，水進(jìn)入人體之后，可以迅速補(bǔ)充丟失的水分，還能穩(wěn)定體內(nèi)電解質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，所以水對(duì)延續(xù)生命意義重大。

但是僅知道每天喝水仍然不能保證身體健康，事實(shí)上，每個(gè)人每天的補(bǔ)水量也非常重要，喝水少了不足以滿足機(jī)體需要，喝水多了又會(huì)加重身體臟器的負(fù)擔(dān)，怎么喝？喝多少？也是非常重要的事情，今天李醫(yī)生帶大家了解如何才能健康的喝水。

水對(duì)健康有什么好處？

水是人體重要的組成部分，約占體重的 50% 至 70%左右，人的身體必需依賴水來維持生存。

人身體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞、組織和器官都需要水才能正常工作，比如通過水的作用：

可以排尿、排汗和排便排出廢物

保持體溫正常

潤滑和緩沖關(guān)節(jié)

保護(hù)體內(nèi)脆弱的組織

身體缺水之后就會(huì)導(dǎo)致脫水——當(dāng)人體內(nèi)沒有足夠的水來執(zhí)行正常功能的時(shí)候，就會(huì)發(fā)生脫水現(xiàn)象，進(jìn)而影響體內(nèi)代謝循序，比如尿液減少、口渴、乏力、精神萎靡等，這些都是身體脫水后的表現(xiàn)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，嚴(yán)重的話還會(huì)直接損傷臟器功能。

你需要多少水？

人體每天都會(huì)通過呼吸、排汗、尿液以及排便等失去水分，為了保證身體的正常運(yùn)行，必須要通過喝水或者含水食物來補(bǔ)充水分。

那么正常的健康成年人需要喝多少水呢？根據(jù)人體每天必需以及活動(dòng)代謝丟失的水分，正常成年人每天應(yīng)補(bǔ)足的水分量是：

男性每天約 15.5 杯（3.7 升）液體

女性每天大約 11.5 杯（2.7 升）液體

當(dāng)然，這些補(bǔ)水量涵蓋的是其他飲品以及食物的液體，人體每天大約 20% 的液體攝入量通常來自食物，其余是來自含水的飲料。

建議每天喝夠8杯水

正常人想要保持健康，一定要記住每天喝八杯水，這種喝水方式簡(jiǎn)單易行，并且是一個(gè)合理的目標(biāo)。

大多數(shù)健康的人在感到口渴時(shí)都可以通過喝水和其他的液體來補(bǔ)充水分，比如每天喝夠八杯水，但對(duì)于一些處于特殊環(huán)境的人來說，喝水的量需要根據(jù)當(dāng)時(shí)情況適當(dāng)調(diào)整，比如下面4個(gè)因素：

1、鍛煉，鍛煉時(shí)由于身體的活動(dòng)，代謝旺盛水分流失快，這時(shí)需要多喝水以彌補(bǔ)流失的水分，尤其是在鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后喝水非常重要。

2、環(huán)境飲食，炎熱或者潮濕的天氣會(huì)使身體出汗加速水分流失，這時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)水。

3、生病的時(shí)候，如果身體出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐或者腹瀉時(shí)，由于體內(nèi)水分流失，這時(shí)候需要補(bǔ)充額外的水分，比如可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服補(bǔ)液，或者靜脈輸入補(bǔ)液。此外，如果出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的問題，比如尿路結(jié)石或者膀胱感染的時(shí)候也需要增加液體攝入。

4、懷孕和哺乳期。如果是女性處于懷孕或者哺乳等特殊時(shí)期，建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充水分。

如何知道喝水的量已經(jīng)足夠？

如果身體出現(xiàn)以下情況，說明體內(nèi)水分的攝入量已經(jīng)就足夠了：

很少感到口渴

尿液是無色或淡黃色

為防止身體缺水并且確保身體得到足夠的水分，建議將水作為主要飲品，一方面直接補(bǔ)充身體所需，另一方面沒有添加劑，喝水的時(shí)機(jī)大家可以參考以下：

每餐和兩餐之間

運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后

如果你覺得口渴

喝水太多對(duì)身體有影響嗎？

對(duì)于健康、營養(yǎng)良好的成年人來說，喝太多水很少會(huì)成為問題。運(yùn)動(dòng)員有時(shí)可能會(huì)喝太多水，以防止在長時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng)中脫水。但如果是腎功能不好的人，建議不要喝太多的水，比如喝水過多的話，由于腎臟無法排除多余的水分，會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，可能會(huì)危及生命。

總結(jié)：

水對(duì)我們的健康非常重要，人體有百分七十左右都是由水構(gòu)成，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分可以讓我們的循環(huán)系統(tǒng)有效地工作，為全身帶來氧氣和營養(yǎng)，水還有助于將毒素排出體外，并且對(duì)我們的消化系統(tǒng)也非常重要，因?yàn)樗兄跔I養(yǎng)吸收，同時(shí)足夠的水分也有助于大腦的運(yùn)行，集中注意力，所以，想要保持健康，每天一定要補(bǔ)充足夠的水分。