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瑜伽瘦腿呼吸技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 04:47

馬上就到了露腿的季節(jié)

但很多小仙女表示

久坐不動(dòng)，腿又粗又浮腫

想瘦腿實(shí)在是太難了

怎么辦？

不用擔(dān)心，今天給大家分享8個(gè)經(jīng)典瘦腿體式，伸展雙腿肌肉&鍛煉腿部力量，瘦腿效果杠杠滴~想要纖細(xì)美腿，常練這幾個(gè)瑜伽體式就對了！

1、站立前屈

站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下雙手放在腳兩側(cè)，頭和雙肩自然放松呼氣加深，腹部貼大腿，鼻尖找小腿保持8-10個(gè)呼吸，伸展腿后側(cè)

2、鷹式

山式站立，移重心到左腳抬右腳向上，與左大腿相互纏繞雙手側(cè)平舉，左手在上右手在下從大臂根部纏繞，指尖朝上吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

3、女神式

山式站立，雙腳分開一腿長雙腳腳尖外展，膝蓋對準(zhǔn)腳尖雙手扶髖，吸氣側(cè)腰延展向上呼氣屈髖屈膝，臀部向后向下坐吸氣雙手上舉，呼氣墊腳尖向上胸腔上提，保持5-8個(gè)呼吸

4、站立手抓大腳趾

站立，屈右膝，右手抓大腳趾吸氣延展脊柱，呼氣伸直右腿向前左腳踩實(shí)地面，大腿收緊上提背部立直，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)

5、雙角式

從側(cè)角捆綁式，吸氣還原站立調(diào)整雙腳距離一腿長，腳外側(cè)平行雙手體后交扣，吸氣脊柱立直呼氣直背前屈向下，頭自然放松雙手遠(yuǎn)離臀部，盡量找向地板方向保持5-8分鐘，慢慢起身還原

6、單腿下犬式

從下犬式，吸氣，抬右腳向上右腿伸直，右腳跟找向天花板右髖向下左髖向上，調(diào)整髖中正左腿伸直，腹部內(nèi)收，背部延展保持8-10個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

7、反騎馬式

從下犬式，右腳向前邁到兩手之間左腿向后伸直，小腿腳背貼地左手撐地，屈左膝，腳跟靠近臀部右手向后抓左腳，呼氣慢慢加深保持2-3分鐘，換反側(cè)練習(xí)

8、蹬自行車

仰臥，雙手放身體兩側(cè)，掌心朝下左大腿貼向腹部，右腿伸直向上吸氣，右腿從下方收回，靠近腹部同時(shí)慢慢伸直左腿向上，順暢呼吸動(dòng)態(tài)練習(xí)10次，然后反向練習(xí)

夏天快到了，祝所有小仙女們都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~

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