月瘦20斤！飲食全攻略
想要在一個(gè)月內(nèi)從120斤瘦到100斤？以下是一些實(shí)用的飲食建議，幫助你輕松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
居家飲食計(jì)劃
早餐：雞蛋、燕麥、低糖水果
公式：蛋白質(zhì) + 優(yōu)質(zhì)碳水 + 維生素
中餐：雞腿、青菜、半碗米飯
公式：蛋白質(zhì) + 蔬菜 + 主食
晚餐：玉米、牛排、西蘭花
公式：粗糧 + 蛋白質(zhì) + 蔬菜
禁忌：避免紅燒、油炸食物，如紅燒肉、糖醋排骨、小炸魚。
食堂飲食計(jì)劃
早餐：2個(gè)雞蛋、小米粥、蔬菜（自備水果）
中餐：雞腿、蔬菜、半碗米飯
晚餐：紅薯、雞蛋、雞腿、蔬菜
公式同上
禁忌：早餐避免油條、包子、燒賣等白面主食，飲料選擇無(wú)糖，如純牛奶、無(wú)糖豆?jié){。
外賣飲食計(jì)劃
早餐：麥當(dāng)勞吉士漢堡 + 咖啡
午餐：沙縣雞腿飯 + 零度可樂
晚餐：烤紅薯 + 雞胸肉（某寶有售）
禁忌：避免甜點(diǎn)、壽司以及過多碳水食物，如米線、米粉、拉面、酸辣粉等。
聚餐飲食計(jì)劃
聚餐一般安排在晚餐進(jìn)行，選擇較為干凈、油少的餐廳，如潮汕清湯火鍋、日料、西式輕食餐廳等。
聚餐前準(zhǔn)備 ?
在家先吃一些健康的食物，如牛排、雞蛋、蔬菜等，保持7-8分飽。
聚餐時(shí)選擇
盡量選擇肉類和蔬菜，少吃含糖多的水果和油炸類下酒菜。紅酒適量飲用無(wú)妨，多與朋友聊天、喝水、喝茶，轉(zhuǎn)移注意力。
聚餐后調(diào)整
如果不小心吃多了，第二天正常飲食，保持好心態(tài)，避免暴飲暴食?？梢猿科鹨槐Х龋鲎鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，也可能是水腫，不會(huì)因?yàn)橐淮畏趴v就長(zhǎng)脂肪。
食物選擇與量
正念飲食小練習(xí)：
給自己這餐計(jì)時(shí)，立規(guī)定，要吃20分鐘；
找個(gè)安靜的環(huán)境，準(zhǔn)備好飯菜，閉眼靜坐30秒；
吃每一口前，先感受食物的色香味；
每筷緩緩送入口中，至少咀嚼20下，每吃一口就放筷；
吃1/3、2/3后分別停一停，感受一下自己的飽腹感，然后再繼續(xù)。

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