怎么才能甩掉身上贅肉，讓體重降下來？6 個有助于燃脂的好習慣，讓你每天掉秤1斤：

1、飯吃八分飽

改變吃飯習慣，不要吃撐自己，放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來，可以避免過度進食，胃容量得到控制，身體也能更有效地消化和吸收營養(yǎng)，減少脂肪的堆積。

2、飯前一碗蔬菜湯墊肚子

吃飯的時候，建議先吃一些低熱量的食物，比如：蔬菜湯富含纖維和水分，既能增加飽腹感，減少其他高熱量跟主食的攝入，有助于控制血糖，又能為身體提供豐富的維生素和礦物質，一頓飯下來的熱量攝入會有所減少。

3、加入力量訓練

力量訓練可以有效提升肌肉量，讓你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪堆積。建議，減肥的人每天安排一組深蹲、俯臥撐訓練，每個動作累計100次，分組完成，不僅能夠增強肌肉力量，提高基礎代謝率，還能加速脂肪的燃燒，讓您在不知不覺中甩掉多余的體重。

4、主動多喝水

水是生命之源，也是新陳代謝的重要參與者。日常生活中，不要等口渴了才喝水，主動多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，有助于降低食欲。每天保證2L水分攝入，有助于促進體內廢物的排出，維持身體的正常運轉，為減肥助力。

5、晚餐吃得清淡

晚餐要避免油膩、辛辣和高熱量的食物，選擇蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質，熱量不超過550大卡，這樣既能滿足身體的需求，又不會給腸胃帶來過重的負擔，晚上睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。

6、晚餐早一點吃

提前一點吃晚餐，比如：在晚上 6 點前完成，遠離宵夜，早一點睡覺，這樣可以延長空腹時間，為身體留出足夠的消化時間，夜間也能消耗更多熱量，第二天起來體重也會明顯下降。

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