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怎樣科學(xué)減肥？使體重平穩(wěn)下降

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月28日 03:34

怎樣科學(xué)減肥？使體重平穩(wěn)下降

會員101695822男20已回復(fù)

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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謝麗偉中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：心臟病、高血壓、糖尿病

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問題分析：減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。
意見建議：減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！

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劉英新醫(yī)師威縣七級中心衛(wèi)生院內(nèi)科一級甲等

擅長：胃、十二指腸潰瘍,面神經(jīng)炎,低血壓

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指導(dǎo)意見：你好，加強運動和均衡飲食，有節(jié)制控制飲食是最好的減肥方法。建議你飲食清淡均衡，有節(jié)制，堅持鍛煉，要有恒心和毅力，不要半途而廢，不然會反彈。

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于樹霞書洞中醫(yī)院中醫(yī)科

擅長：高血壓、糖尿病、心血管疾病

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問題分析：每天1餐流食　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕 10斤體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐?！　〗档蜔崃康臄z取　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10斤體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10斤體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵?！　?br>意見建議：減少食物的攝入量　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量?！　∩俪?口肉2個月減10斤　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10斤。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加?！　×α坑?xùn)練　　力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10斤體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加?！　」潭ㄥ憻挕　∶恐苓M(jìn)行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10斤；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4 個月內(nèi)減少10斤；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10斤；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時 15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10斤。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的?！　∽?5分鐘半年減10斤　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10斤體重。若在45分鐘內(nèi)走6公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

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相關(guān)問答

一個月內(nèi)減少20斤是不科學(xué)的，過于控制飲食甚至不吃主食，只吃蔬菜，雖然可以實現(xiàn)體重短期內(nèi)快速減輕，但是不易長期堅持，且容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，時間久了還可能引發(fā)厭食癥。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥體重不下降的原因有很多，減肥方法不得當(dāng)，個人體質(zhì)，運動量不夠不能長期堅持，飲食不規(guī)律都是很常見的原因。減肥需要長期堅持，合理科學(xué)的減肥方法是應(yīng)該通過積極的運動以及適當(dāng)控制飲食，減少脂肪以及熱量的攝入。平時要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，要按時吃好早餐，保證充足的睡眠。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

一切按計劃來進(jìn)行，在飲食方面在體育鍛煉方面都要有，像豬肉，牛肉，羊肉等肉類食物能不吃盡量不要去吃，特別是湯類食物一定要少喝，平時仰臥起坐，跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球，籃球等，都是可以做的，想要減肥瘦身，平時要多注意高熱量的攝入，而且每頓飯要吃七分飽，早上的時候要吃有營養(yǎng)的食物，中午需要吃的豐富點，而晚上的時候要少吃，或者是只吃蔬菜水果，每周要堅持做運動5-6次，每次至少要做40分鐘，可以做一些內(nèi)容，快走，慢跑，做健身操，跳繩等運動。

李育竹副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：婦科常見病的診治。

減肥初期體重不下降可能是不合理地控制飲食、未配合適量的運動等，需要對癥治療。具體情況分析如下：
1、不合理地控制飲食：患者可能因進(jìn)食碳水化合物和脂肪含量高的食物過多，導(dǎo)致攝取的熱量超過機體所需的能量，導(dǎo)致體重減少不明顯?；颊咝枰３值椭?、高纖維的飲食習(xí)慣。
2、未配合適量的運動：如果患者沒有配合適量的運動，無法增加患者體內(nèi)的能量消耗，沒有有效促進(jìn)脂肪組織分解功能，無法達(dá)到明顯的體重下降的效果。患者需要配合適量運動，包括慢跑、快走等。