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你聽(tīng)說(shuō)過(guò)有一種減肥方法叫“睡覺(jué)減肥法”嗎?睡覺(jué)可以減肥，那還運(yùn)動(dòng)干嘛?別急，我們這就來(lái)討論一下睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，好好了解一下這個(gè)難以想象的減肥方法!
你的“瘦體素”充足嗎?
我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實(shí)睡眠過(guò)少一樣讓你變胖。來(lái)自美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，每晚多睡一小時(shí)可能會(huì)有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機(jī)會(huì)增加。研究者用13年時(shí)間追蹤研究了27-40歲的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人體重增加得最多。這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的物質(zhì)，作用是向大腦報(bào)告身體的脂肪水平。如果“瘦體素”水平下降，就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)：身體需要脂肪，釋放“瘦體素”的方法很簡(jiǎn)單，就是保證充足的睡眠。
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http://www.gdyfs.com/woman/jf/20150528/052R5544322015.html
澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均50公里)和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組的深睡期時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組長(zhǎng)18%。當(dāng)你將跑步從3公里增加到5公里，由于能量消耗的增加，睡眠時(shí)就需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)恢復(fù)，深度睡眠的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)延伸。但是如果你睡眠不足，就無(wú)法排泄充足的“瘦體素”，內(nèi)排泄系統(tǒng)也變紊亂。
跑多少?睡多少?
1 合理運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之后，你應(yīng)該比平時(shí)多睡至少半小時(shí)。
2 每周至少要有一天用來(lái)休息，不安排任何運(yùn)動(dòng)，充分享受8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。
3 午睡對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)福利，半小時(shí)以上的午睡并不會(huì)讓你變胖，請(qǐng)放心去睡。
何時(shí)運(yùn)動(dòng)?何時(shí)睡覺(jué)?
● After PM 10：00
要想保證充足的睡眠，運(yùn)動(dòng)不要安排得太晚，比如晚上10點(diǎn)之后。
● PM 5:00~8:00
每天的下午5~8點(diǎn)是人的體力和精神相對(duì)較好的時(shí)段，安排在這個(gè)時(shí)間段比較科學(xué)。
● 訓(xùn)練——睡覺(jué)<3小時(shí)
訓(xùn)練后需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而這頓加餐需要和睡眠拉開(kāi)至少2個(gè)小時(shí)才能完成消化。因此算上吃飯和放松時(shí)間，你最好在訓(xùn)練后三小時(shí)左右入睡。如果你經(jīng)常練完立刻就能倒頭大睡，那說(shuō)明訓(xùn)練過(guò)度，身體太累了!
如何判斷我是否休息好了?
完全不痛=可以訓(xùn)練
稍微酸痛=可以訓(xùn)練
酸痛嚴(yán)重以至于不能到達(dá)效果=不可以，或者可以換個(gè)部位練
疲勞或者精神狀態(tài)不佳=絕對(duì)不可以訓(xùn)練，拉伸后回家睡覺(jué)覺(jué)
