健身減脂的四個階段，你知道嗎？
健身減脂其實可以分為四個階段，每個階段都有不同的目標和注意事項。下面我來詳細給大家講解一下。
適應期：慢慢來，別急

適應期大概一個月左右，這段時間你要保證每周至少有3天的訓練?？梢跃氁惶煨菹⒁惶?，也可以兩天休息一天，關鍵是每周要有3天的休息。訓練強度要從低開始，讓你的心臟逐漸適應現(xiàn)在的節(jié)奏。

力量訓練大約20分鐘左右，主要是學習和掌握各種力量訓練動作的要領和鍛煉部位。有氧訓練在20-30分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。訓練方式以慢跑、單車、健身操等強度小的訓練為主。
減脂期：少吃多動?

減脂期要根據(jù)每個人的身體差異來定，主要是為了減掉身上多余的脂肪。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點，保證一日三餐的正常攝入。特別是不要吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎么好吃也要控制住，否則前面辛苦的付出就會付諸東流。

訓練方式要有針對性，針對不同的部位進行針對性的訓練，這樣可以有效快速達到效果。
進階期：加大強度

進階期也叫提升期，持續(xù)時間大概兩個月左右。力量訓練的時間可以提高到30分鐘，進行細化的肌肉群鍛煉。有氧時間保持在每次20分鐘或HIIT，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。

飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物的量，做到低脂飲食。由于力量訓練和有氧訓練強度的加大，應該在訓練后增加一餐，也就是每日至少4餐。
增肌塑形期：科學訓練??♂?

現(xiàn)在我們已經(jīng)可以進入所謂的正式科學訓練期了。力量訓練保持在30-40分鐘左右，組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關節(jié)動作。

深蹲、臥推、硬拉這樣的復合動作對于提高力量和增長肌肉是很有好處的。力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練，而且可以引入一些更高級的訓練法，比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。

這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應已經(jīng)進行了兩個月的訓練。身體越不適應，消耗的熱量也就越多。

希望這些建議能幫到你，祝你健身減脂順利！

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