懶人減重10斤經(jīng)驗(yàn)分享：心態(tài)與感悟
?? 減重背景
今年3月初，我決定開始減重。之前我一直是個瘦子，雖然飯量不?。ㄌ貏e愛吃米飯），但體重始終穩(wěn)定在100斤左右，經(jīng)常被人說“吃不胖”。

然而，今年2月份體檢時，我驚訝地發(fā)現(xiàn)體重飆升到了115斤?? 健康評估結(jié)果顯示腰臀比過高，基礎(chǔ)代謝率低，醫(yī)生建議我加強(qiáng)運(yùn)動。

其實(shí)，我早就意識到體重在增加，但總覺得沒關(guān)系。直到體重達(dá)到115斤，我才意識到這對健康的潛在影響。于是，我選了一家健身房，開始了我的減重之旅。

（現(xiàn)在回想起來，大學(xué)時期之所以吃不胖，是因?yàn)檫\(yùn)動量大，經(jīng)常出去玩，偶爾跑步打球。即使每天只去圖書館，一天也能走8000步。而工作后，運(yùn)動量大幅減少，一天正常只有3-4000步。同樣的攝入量，但運(yùn)動量減少了一半以上，體重自然就增加了。）

?? 減重過程
減重原則：無痛且可持續(xù)
從3月初開始減重，到6月初體重穩(wěn)定在103.6斤（減了10斤），之后一直保持在這個水平。
?? 體重從115.6斤降到103.5斤
?? 體脂率從26.4%降到23.2%
?? 基礎(chǔ)代謝從1223降到1168

?? 心態(tài)變化
我的理想目標(biāo)是體重100斤，體脂率21%，基礎(chǔ)代謝1200。到現(xiàn)在只能說算是半成功狀態(tài)。

在3月到6月期間，我每天都在堅持運(yùn)動。6月初之后，逐漸懈怠，只保持周末兩天去運(yùn)動。到了11月中旬，體重略有回升，尤其是體脂率又上漲了。我決定在2023年的最后一個月再努力一把，用1.5個月的時間看看能不能達(dá)到目標(biāo)體重。

?? 一些感悟
減重不應(yīng)該是一個短平快的過程，而更是一種生活化的習(xí)慣：始終保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量+合理飲食，養(yǎng)成健康的生活方式。

至于是否能達(dá)到目標(biāo)體重，其實(shí)沒有那么重要。重要的是傾聽身體的聲音，如果感到不舒服，就需要改變生活習(xí)慣。我覺得只要使用了科學(xué)的方法，減重慢一點(diǎn)也沒關(guān)系（我一個月只瘦3-4斤）。即使沒有達(dá)到目標(biāo)體重，但養(yǎng)成了健康的生活方式（還收獲了一點(diǎn)點(diǎn)訓(xùn)練痕跡），已經(jīng)很欣慰了。

下一篇我想寫一寫我在減重過程中的一些認(rèn)知和方法。雖然這些東西可能其他人已經(jīng)寫過無數(shù)遍了，但我想每個人的視角不一樣，總會對有些人有點(diǎn)用處~ 正如魯迅先生說的：我只在深夜的街頭擺著一個地攤，所有的無非幾個小釘，幾個瓦碟，但也希望并且相信 有些人會從中尋出合于他的用處的東西。下篇筆記見~

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