在力量訓(xùn)練中！不管你想舉起多大重量！你必須要有一個良好的核心來幫助你傳導(dǎo)力量，穩(wěn)定軀干，防止受傷！

　　比如：在站姿推舉訓(xùn)練中！你需要鋼鐵般的核心來穩(wěn)定你的脊椎保證不被沉重的杠鈴帶走，防止腰椎伸展！

　　然而滾輪訓(xùn)練是你不容錯過的核心抗伸展訓(xùn)練！

　　腹肌滾輪是一個很棒核心訓(xùn)練方法!但可惜的是沒有多少人能做到這一點(diǎn)。

　　因?yàn)楹诵牧α坎蛔慊蛘唧w重過大！很多人都無法完成一個正確的腹肌滾輪動作！這無疑讓他們失去了一個超棒的訓(xùn)練武器！

　　今天我們就通過降低難度的拆解動作來教大家如何循序漸進(jìn)的學(xué)會腹肌滾輪！

　　五個步驟

　　　1.跪姿滾行

　　這是你想要完成腹肌滾輪前必須要掌握的一個練習(xí)！這也是簡易版本

　　它教你在滾輪向前推行時如何抵御脊椎伸展維持穩(wěn)定。重點(diǎn)要確保你的骨盆不要前傾和腰椎超伸塌腰！尤其是在過渡點(diǎn)的時候

　　當(dāng)你可以輕松完成3組15-20次的推出滑行，并無任何痛苦感覺（下背部），那就可以去到下一個步驟。

　　2.瑞士球平板支撐

　　這個練習(xí)進(jìn)一步挑戰(zhàn)你的核心！身體杠桿已經(jīng)延長。這將會使你處于一個類似于站立的位置，健身球提供不穩(wěn)定因素來幫助你提升核心力量！

　　3. 滑行平板支撐！

　　你的身體現(xiàn)在已經(jīng)是平行于地面，增加地心引力?；瑒訒r盡可能骨盆不要前傾，下背部陷入過度伸展。

　　當(dāng)你可以完成3組12-15次、腰背部沒有疼痛的感覺就可以過渡到下一個步奏了。

　　4.平板支撐推行

　　這項(xiàng)工作已經(jīng)和站姿的腹肌滾輪很類似了！這樣的變化不僅挑戰(zhàn)你的抗伸展核心力量，它也將挑戰(zhàn)你以防止周圍的髖部轉(zhuǎn)動。這有助于進(jìn)一步鞏固所必需的核心力量，以幫助你安全，高效地完成站立推行。

　　推行時盡可能骨盆不要前傾，下背部陷入過度伸展。也注重防止臀部轉(zhuǎn)動或旋轉(zhuǎn)。

　　當(dāng)你可以無痛的完成3組8-10代表你已經(jīng)掌握的運(yùn)動。

　　5.站立腹肌滾輪！

　　現(xiàn)在你可以嘗試完整的腹肌輪推行！讓你的核心接受最大的挑戰(zhàn)！

　　當(dāng)你可以完成3組5-6次，沒有任何不適！祝賀你！你有一個強(qiáng)大的核心！

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