夜間跑步等于慢性自殺嗎？哪個時間段健身對健康最好

現(xiàn)在，上班族里健身愛好者越來越多，白天他們早九晚五的掙錢養(yǎng)家，周末努力抽出時間來積極鍛煉身體。

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當(dāng)然這一天天練著，相信有不少健身的朋友都發(fā)出這樣的疑問：“我白天沒時間，那晚上能鍛煉嗎”？ 這不問不要緊，一問出個大問題來。旁邊紛紛有健身老司機糾正他的“錯誤觀念”——有人說晚上鍛煉等于慢性自殺，也有人說晚上鍛煉傷陽氣等等……謠言四起，這一聽都不敢鍛煉去了，保命要緊啊！

在我們生活中錯誤的觀念太多了，比如說獻血到底健康嗎？真正的答案是否定的，但宣傳冊上都說“沒問題，健康的”

下面我將為大家今天科普一下，晚上到底能不能鍛煉？傷不傷身體呢？

一、先說結(jié)論

大家聽到各種晚上不宜鍛煉的說法，都是從中醫(yī)或西醫(yī)的說法，從科學(xué)角度來講，目前為止都沒有任何試驗可以證明晚上運動會損害身體健康。

早晨

從專業(yè)運動醫(yī)學(xué)來說：早晨剛起來時，人體內(nèi)臟器官的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，而且血壓的有波動性，所以早晨發(fā)生心血管事件比其他任何時間段都多。如果這時候鍛煉，對于某些心血管功能比較脆弱的朋友來說是較危險的。

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晚上

而一旦到了晚上，人體的活動能力被充分開發(fā)出來，這時候鍛煉身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。有國外研究表明，最佳的鍛煉時間是在下午16點到晚上21點。人體的體溫到了下午回升到最高，這段時間里，你的肌肉溫潤、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低……這些條件都很利于運動鍛煉。

空氣質(zhì)量

從大氣環(huán)境來看，清晨空氣中二氧化碳含量是最高，因為昨天懸浮的塵埃沒有完全消失散凈，這時候運動遠不如晚上的環(huán)境好。另外一個原因，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的，相反更加有利于入睡。

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其實，鍛煉身體在時間段上是沒有限制的，可以根據(jù)自己的時間作息合理安排

二、注意事項

1.運動時間

根據(jù)專家的建議，晚上健身我們舉個例子就說跑步吧，最好每次30-60分鐘，堅持每周3次以上，每運動強度應(yīng)在運動5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分的標準范圍內(nèi)。

如果心率過速，必須減少運動量。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。晚上鍛煉也不可太晚21點之前吧，無論強度大小的運動，都會使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以晚上運動后休息1小時再睡覺，是比較科學(xué)的做法。

2.運動場所

跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園野外、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。雨天及霧天由于空氣濕度大，不適合室外鍛煉。天氣不好時可以去健身房跑步機上鍛煉，雖然感覺差點，但強度一點也不輸。

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3.運動時狀態(tài)

第一，空腹不能運動鍛煉，第二飯后立即運動會對呼吸、胃腸蠕動有影響，建議飯后半小時內(nèi)不要進行劇烈運動。原則上是飯后1-2小時再運動。運動方式和強度因人而異，如果運動后，你感覺身體舒暢，睡眠香香，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種方式。如果一整天工作已經(jīng)非常疲勞，還要為了完成任務(wù)似地去鍛煉，可能第二天感覺很累，出現(xiàn)身體不適，這樣不僅沒有鍛煉到身體，反而給身體增加了負擔(dān)。

三、總結(jié)

如果因為你平時工作太忙了缺乏鍛煉，那就不要在意時間，也不要把糾結(jié)到底什么時候運動，變成不去運動的借口。不論早晚，適合自己的時間最好，跑步、跳繩、羽毛球……

選擇自己合適的運動方式，最佳的運動時間是今天而不是明天，還是那句話“管住嘴，邁開腿”疾病自然遠離。