最近，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布了新版《體重管理指導原則（2024年版）》，為大家提供了一份科學減肥的參考手冊。想知道什么才算超重? 以及如何減肥才更有效？請繼續(xù)閱讀！

超重肥胖的界定超重和肥胖是許多慢性疾病的風險因素，例如糖尿病、高血壓和某些癌癥等。理解肥胖的界定標準非常重要，體重指數(shù)（BMI）是普遍使用的指標。計算公式為：BMI = 體重（kg）/身高（m）2。根據(jù)我國標準，健康成年人的BMI正常范圍是18.5至24，24至28為超重，而28及以上則是肥胖，進一步分為輕度至極重度肥胖。

科學減肥的誤區(qū)許多人迷信“管住嘴”的方式來減肥，但過度節(jié)食的效果往往適得其反。專家指出，輕斷食并不等于不吃飯，而是要科學地控制熱量攝入。每日的蛋白質(zhì)、微量元素和維生素攝入同樣不能忽視。

不吃晚餐有效嗎？長期不吃晚餐并不能幫助減肥，反而可能導致體重反彈。我們應(yīng)更關(guān)注飲食的種類，而不是簡單地忽略一餐。

斷碳水化合物是否真的能減肥？部分減肥者嘗試完全避免主食，但碳水化合物實際上也分布于多種食物中，尤其是水果和一些蔬菜。專家建議減少“精致”碳水和添加糖，更為重要。

運動的作用很多人以為運動越多減得越多，實際上，只有同時控制熱量攝入和合理運動才能達到理想的減肥效果。不同體質(zhì)的人應(yīng)選擇合適的運動方式，比如適合肥胖人群的有氧運動（如快走、游泳）以及結(jié)合力量訓練和柔韌性練習。

藥物減肥要謹慎對于一些人，減肥藥物可能是一個選擇，但只有在BMI指數(shù)顯著超標并經(jīng)過長期有效的生活干預(yù)后，才能考慮使用。同時，需謹防市面上不明成分的“減肥藥”可能帶來的風險。

總之，健康減肥不僅是一項個人的努力，更需要科學的方法和持續(xù)的調(diào)整。不妨與家人朋友一起關(guān)注這份指南，攜手邁向更健康的生活！返回搜狐，查看更多