近日，十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。

國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

此前，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》，手把手教你科學(xué)減肥！

今天給大家總結(jié)一下，分以為下6點(diǎn)內(nèi)容。

一、成人肥胖食養(yǎng)指南講什么？

1、科學(xué)減肥的基本原則

√ 均衡飲食：控制總熱量攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，減少高糖、高脂肪食物的攝入。

√ 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎車等。

√ 行為調(diào)整：培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、避免久坐、減少壓力等。

2、分地區(qū)飲食建議

根據(jù)不同地區(qū)的飲食習(xí)慣和食材資源，提供個(gè)性化的飲食建議。例如：

√ 北方地區(qū)：減少面食攝入，增加粗糧和蔬菜比例。

√ 南方地區(qū)：控制米飯攝入量，增加魚(yú)類和豆制品的攝入。

√ 西部地區(qū)：注重牛羊肉的適量攝入，搭配更多新鮮蔬菜。

3、食譜推薦

√ 提供低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食譜，包括早餐、午餐、晚餐和加餐的搭配建議。

√ 強(qiáng)調(diào)食物的多樣性，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

4、不同人群的減肥方案

√ 青少年：注重營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度節(jié)食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康成長(zhǎng)。

√ 成年人：根據(jù)工作性質(zhì)和生活方式，制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

√ 老年人：以低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，注重蛋白質(zhì)攝入，防止肌肉流失。

5、減肥誤區(qū)與注意事項(xiàng)

√ 避免極端節(jié)食或單一食物減肥法，防止?fàn)I養(yǎng)不良和健康風(fēng)險(xiǎn)。

√ 不要盲目追求快速減肥，健康的減重速度是每周0.5-1公斤。

√ 減肥過(guò)程中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重和身體狀況，必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

6、心理支持與長(zhǎng)期維持

√ 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要心理支持和行為習(xí)慣的調(diào)整。

√ 建議通過(guò)記錄飲食、運(yùn)動(dòng)日記等方式，增強(qiáng)自我管理能力。除了飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，醫(yī)美減肥塑身也成為越來(lái)越多人追求高效瘦身的選擇。

今天，我們就來(lái)聊聊醫(yī)美減肥塑身的那些事兒，幫助您找到適合自己的變美方案！

二、兩大常用減肥瘦身方案

1、酷塑冷凍溶脂

原理：利用低溫冷凍技術(shù)，靶向破壞脂肪細(xì)胞，使其自然代謝排出體外。

適合人群：局部脂肪堆積(如腰腹、大腿、手臂等)，且皮膚彈性較好的人群。

治療頻次：通常需要1-3次治療，每次間隔1-2個(gè)月。

適應(yīng)癥：非重度肥胖，局部脂肪明顯但不想做吸脂手術(shù)的人

2、吸脂手術(shù)

原理：通過(guò)負(fù)壓吸引技術(shù)，將皮下脂肪直接抽吸出來(lái)，實(shí)現(xiàn)快速瘦身。

適合人群：局部脂肪堆積嚴(yán)重，且皮膚彈性較好的人群。

恢復(fù)期：通常需要1-2周恢復(fù)，術(shù)后需穿戴塑身衣。

適應(yīng)癥：對(duì)于脂肪堆積嚴(yán)重或皮膚松弛明顯的人群

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