時間：2019-11-21 16:04:45編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　就算是不怎么胖的人，也每天在高喊減肥的口號，不過，真正能夠減肥成功的，多半都會制定一個比較符合自己的健身計劃，并且認(rèn)真地履行下去，堅持下來，就會發(fā)現(xiàn)體重數(shù)字慢慢地在朝著自己希望的那樣變小。減肥就要面對減脂這個核心問題，有的人喜歡去健身房，有的人則比較喜歡自己安排。如果你也想要減肥，又不知道怎么制定計劃，今天，我們一起來看看，減脂健身計劃一周表。
 

　　周一到周三

　　對于不去健身房進行鍛煉的人來說，想要減肥的話，就需要安排一些活動，來增加自身的運動量。例如，騎共享單車上班，二十分鐘就能夠消耗不少熱量；平時工作的時候，盡量少乘電梯，多給自己制造活動的機會。下班回來之后，原地跳三分鐘，高抬腿兩分鐘，原地跑十分鐘，仰臥起坐一分鐘，拉伸五分鐘。

　　周四到周六

　　有氧運動可以很好地進行減脂，慢跑就是一種很好的有氧運動，晨跑二十分鐘以上，不僅能夠提神醒腦，還可以幫助自己進行減脂，是很好的鍛煉方式。晚上可以借助啞鈴做一些練習(xí)。周六的時候，還可以去游泳館游泳，堅持半個小時，這又是一項很好的有氧運動，并且對肌肉和關(guān)節(jié)的壓力最小，還有塑形的效果。

　　周日休息

　　周末的時候，可以讓自己好好放松一下，不必進行高強度的鍛煉。減肥是一項長期的自我管理，只有形成了習(xí)慣，才會讓自己變得更加健康，把熱量消耗當(dāng)做必修課，融入日常生活，即便是做做家務(wù)，都可以消耗熱量。同時，也要合理飲食，避免攝入過多熱量，才能夠讓減肥變得更加有樂趣。

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