腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來(lái)教你3式簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽，助你通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。

　　第一式、熱身：躺臥式

　　①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　?、圩笫帜粗浮⑹持负椭兄缸プ∧_趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

　?、苡沂直ё∽笸龋瑢⑺蛏碥|，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　?、菥S持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

　?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)，這就是簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽。

　　第二式、人魚式

　　①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線。

　　②雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第三式、船式(Navasana)變體

　?、偾テ教?，雙腳平放在地板上。

　?、谑崭?，腰用力將頭和肩抬離地面。

　?、垭p腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　　④左臂高舉過(guò)頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　?、葸€原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　看了上述的介紹，相信大家對(duì)于簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽已經(jīng)有了一定的了解。想要塑造迷人腰部曲線嗎?趕快學(xué)學(xué)吧!

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

減肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲線
減肥瑜伽打造迷人腰部曲線
打造迷人瑜伽瘦腰
瑜伽打造腰部曲線
瘦腰3式瑜伽?速顯腰部纖細(xì)曲線
穗式瘦腰瑜伽美化腰部曲線
穗式瘦腰瑜伽美化腰部曲線.doc
減肥瑜伽的方式都有哪些 教你幾招輕松打造迷人腰部曲線
6招瘦腰瑜伽 打造完美腰部曲線(2)
打造腰部曲線的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 瘦腰瑜伽3式 打造迷人腰部曲線 http://www.gysdgmq.cn/newsview1487872.html