一如俗語所言：人無遠慮，必有近憂。人人都會焦慮，但會因多方面因素影響而導致焦慮的程度、周期、影響不同。

焦慮感來襲時，確實如滔滔洪水一般將人裹挾進漫無邊際的情緒漩渦中。像暈船似的，搖擺的孤舟任憑洪水恣意肆虐。怎么辦？

焦慮

歷史的經(jīng)驗教會我們一個辦法：治水的最好方式不是堵缺口，而是疏導洪流。

疏導焦慮の日常訓練

消減焦慮是個長期的努力過程，但可以通過每日的練習去訓練自己的大腦和神經(jīng)。以下幾方面給出一些個人建議，供大家參考（以下的建議適用于日常焦慮感及輕微焦慮癥的緩解和治愈；對嚴重焦慮癥的效果可能不是很明顯，需要同時借助其他治療手段）：

01.錨定平衡點

當我們的情緒被焦慮感攪亂時，勢必會非?？释貧w正常狀態(tài)。這里就有個問題：“什么是我的正常狀態(tài)？”

疏導焦慮時首先需要錨定的一個點。所以，當你某一時刻正處于平和的心理狀態(tài)時，務必讓自己的感官和心靈都深深地記住此時此刻的感受。

02.健康規(guī)律的生活

飲食、起居、睡眠、運動.......安排好每日的活動。焦慮的人很需要規(guī)律和可控的生活節(jié)奏。一旦規(guī)律被打亂時，可能會因產(chǎn)生失控感而陷入焦慮。

03.提高自我覺察能力

這是一項需要很長時間練習的能力，同時也是一項非常重要的情緒管理技能。

當自我覺察能力達到一定程度，便可在焦慮感發(fā)作時，及時察覺到心理變化，并做出合適的心理干預，防止負面情緒擴散太多。

此外，自我覺察能力還可以幫助你智慧地、理性地做出判斷“哪些是健康的焦慮，哪些是不健康的焦慮”。提升自我覺察能力，可以通過日常冥想、瑜伽、正念練習、撰寫反思日記進行訓練。

04.安撫焦慮中的自己

焦慮感發(fā)作時，不必去譴責自己的焦慮，也不必害怕或自責，告訴自己：“沒關系，我是正常人，焦慮一下沒關系的?！?/p>

解決焦慮的一個最直接有效的方法就是“just do it”，如果能找到焦慮根源，并可以想到對癥的行動措施，那就去做；

如果找不到根源或行動措施，可以撫慰自己：“只是暫時想不到而已，沒關系，這個問題我記在心里了，稍晚些會好好思考一下的。

接受焦慮、接納自己、把自己當做心理咨詢的來訪者，或是自己的孩子似的去對話、理解、包容、指導。對自己耐心點，別著急。

05.遠離焦慮源

試著反思一下，讓自己焦慮發(fā)作的到底是什么人事物呢？

確定后，可以選擇將焦慮源斬草除根，如實在避免不了，可以與之保持合理的心理和物理距離。另外，強烈建議可關閉社交媒體的“個性化推薦”，以減少打開的次數(shù)，因為現(xiàn)在的社交媒體內(nèi)容確實很容易引發(fā)個體焦慮。

06.增加積極心理體驗

從心理上接受焦慮、安撫焦慮之后，可以將注意力更多地放在能讓自己內(nèi)心平和、舒適、愉悅的人事物上，譬如那些可以引發(fā)心流的活動上（例如畫畫、寫作、看書、手工、運動等）。

07.撰寫反思日記

如果你不排斥寫作這件事，那可以嘗試通過寫日記來管理自己的情緒。既能幫助你提高自我覺察力，也能記錄每次與焦慮對抗的經(jīng)驗和教訓，便于日后回顧總結(jié)。

第一，每日可在日記里記錄至少一件讓你覺得開心的事情（任何大小事情都可以）；

第二，每日可在日記里記錄至少一件讓你覺得感恩的事情（任何大小事情都可以）。

焦慮感發(fā)作有時候是因為覺得生活無望了，但實際上，生活中有許多值得開心和感恩的小事。當你回顧這些點滴時，會驚覺“原來我的世界中還有這么如此多幸福的瞬間”。

08.負面情緒釋放時間

盡量每天給自己安排一個“負面情緒釋放時間”，例如早起可以做10分鐘冥想、飯后1個小時散步時間、寫一篇個人日記等等適合自己的發(fā)泄活動——利用冥想提高內(nèi)心覺察力，利用散步時間將內(nèi)心的負面情緒自言自語說出來，或者通過日記和內(nèi)心對話。

09.別止步于思考

Last but not least。

焦慮感產(chǎn)生于對可能到來的未知危險的恐懼。如果只沉浸于腦海中對未知危險的幻想當中，焦慮感會愈發(fā)嚴重。

治愈焦慮，關鍵在于DOING（做），而不是THINKING（想）。可從上述八項日常訓練建議中篩選出適合自己的項目，在做中想、邊想邊做。

需要說明的是，以上所討論的內(nèi)容還是比較籠統(tǒng)，列舉的方法有限，且主要針對的是普遍性的焦慮狀態(tài)，對較嚴重的焦慮癥的治愈效果可能不是很明顯，因為治愈嚴重的焦慮癥應該需要借助其他手段。

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