有氧和無氧通常是指有氧運動和無氧運動。有氧運動和無氧運動相比較，通常有氧運動更減脂。

有氧運動主要是以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，包括跑步、跳繩、跳操等，能夠加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。無氧運動主要是人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，常見的有短跑、舉重、跳遠等，有助于增強肌肉力量和容量，但是減脂的效果并不明顯。

雖然有氧運動減脂更好，但是需要長期堅持才可以，如果只是偶爾的進行一次，通常是不能達到理想效果的。另外在減脂期間需要嚴格的控制飲食，避免攝入大量含糖、含脂肪高的食物，比如巧克力、肥肉等，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，比如黃瓜、苦瓜、蘋果、火龍果等。

平時需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，合理膳食，適度運動，控制體重在正常范圍內(nèi)，減肥時一定要采用科學(xué)的方式，預(yù)防減肥不當(dāng)對身體健康造成不利。

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