有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是兩種重要的減肥運(yùn)動(dòng)。 我們在減肥的過程中經(jīng)常會用到這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是人們對它們的區(qū)別和效果還不夠了解。 那么有氧運(yùn)動(dòng)減脂肪還是無氧運(yùn)動(dòng)減脂肪？一起來了解。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂肪還是無氧運(yùn)動(dòng)減脂肪

在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們只是簡單地用運(yùn)動(dòng)來區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)，相對容易，但有些粗糙，容易混淆。例如，很多人認(rèn)為跑步就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是這不是完全正確的，準(zhǔn)確的說應(yīng)該慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)

人認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)。快跑時(shí)，人體消耗會增加，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的新陳代謝會發(fā)生變化，此時(shí)的跑步是一種無氧的運(yùn)動(dòng)。

區(qū)分有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)，主要是根據(jù)身體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中代謝哪一種物質(zhì)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，人體采用有氧分解代謝。運(yùn)動(dòng)過程中，身體的含氧量多，就代謝脂肪、糖類和氨基酸，產(chǎn)生所需要的能量。在無氧運(yùn)動(dòng)中，碳水化合物主要被消耗為能量，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)看，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、組織多、持續(xù)時(shí)間長；無氧運(yùn)動(dòng)比較劇烈，持續(xù)時(shí)間短，容易引起肌肉疲勞和酸痛。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥。從消脂效果來看，有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。有氧運(yùn)動(dòng)消耗大量脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖。對于想減肥的人，多做有氧運(yùn)動(dòng)。對于想塑造的人，多做無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)主要針對肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，可以增加肌肉彈性，使肌肉柔軟。很多人擔(dān)心無氧運(yùn)動(dòng)會出現(xiàn)肌肉，其實(shí)并非如此，因?yàn)榕约に胤置趩栴}，想長肌肉并不容易，無氧運(yùn)動(dòng)只會使肌肉線條更好、更美觀，身材會更好。

有氧運(yùn)動(dòng)前，首先通過十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖分，增強(qiáng)肌肉彈性，然后進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)脂肪的過程。這樣，無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，提高脂肪的利用率和鍛煉肌肉，有利于身體曲線的雕塑，避免回彈問題。

上文介紹了有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，其實(shí)想要減肥，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，控制一些飲食，改掉不良習(xí)慣，堅(jiān)持下去就可以瘦。

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