陌上花開，“大醫(yī)生”喊你減肥啦！

2023-03-14 16:40:28

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原創(chuàng) 朱子

“陌上花開，可緩緩歸矣。”

別信這個，

這是“王”寫給“王的女人”的情書。

吳越王寫給莊穆夫人吳氏。

咱們普普通通的女人，

不嗖嗖走咋應對庸常的生活?

其中，生活中就有“大事”一樁：

花開、春來，衣衫漸薄，

又該減肥啦！

看，主持人悅悅這對比圖，

亮眼的馬甲線有沒有?！

北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》真是貼心，

把五花八門的網(wǎng)紅減肥招數(shù)集中，

請來北京大學第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師竇攀，

給大家斷了斷：

哪一個真?哪一個假?

·真！168減肥法

168減肥法，沈騰親測有效。

曾經(jīng)因此上熱搜，

沈騰用這種方法瘦了25斤。

168減肥法：

16加8減肥法。

在一天的24個小時當中，吃飯的時間集中在8個小時里面，剩下的16個小時不吃飯。

168減肥法最大的優(yōu)點：

讓減肥這事兒變得簡單起來，只要從吃第一口開始算，8個小時停下就好。

比如，早上7點鐘吃早飯，

那就是下午3點鐘之后什么都不吃了，

只能喝水。

以下是節(jié)目志愿者的溫馨提醒，

要記得喝夠水，2L。

·假！爬樓梯減肥法

一個紅遍網(wǎng)絡的減肥傳言：

爬樓梯是最好、最健康的減肥方法。

這是假的！

爬樓梯對于我們膝蓋的損傷程度，遠遠大于它所謂燃脂的效能。

醫(yī)生說，

單純從燃燒脂肪的角度來說，

爬樓梯的確燃燒的熱量非常多。

我們想減掉身上的1公斤的脂肪，

要額外的消耗7700千卡。

只要你不用太快的速度去爬樓梯，

連續(xù)爬10多個小時，

基本上身上2斤的肥肉就能夠被消耗掉。

但是，爬樓梯傷膝蓋！

而且，爬樓梯作為負重運動，

專業(yè)醫(yī)生說，

呃，還會促進痔瘡的發(fā)作……

·假！蔬果減肥法

《我是大醫(yī)生》提到了一個案例：

47歲，男性的患者，胖了十多年了。有一天心血來潮，想干減肥這件事了。自己覺得減肥就是只吃蔬菜、水果，這樣就能把熱量控制住了。但是由于這種過低的能量攝入就會導致過多的脂肪燃燒，產(chǎn)生了大量的酮體。這時候本身酮體就會增加腎臟的負擔，而且它又有大量的蔬菜、水果、大量的草酸經(jīng)過腎臟去排泄。一個月之內(nèi)，雖然很快瘦了10公斤以上，但是引起了一個急性的腎衰，經(jīng)過醫(yī)院的緊急搶救才救回來一條命。

醫(yī)生建議大家吃水果時：

使用拳頭法則，有的可以吃一拳，有的可以吃兩拳，有的只能吃半個拳頭。

熱量比較低的，

一次可以吃兩個拳頭大小，

比如說最常見的西瓜或者是芒果，

放在正餐之后的兩個小時，

一次可以吃兩個拳頭大小。

中等熱量的水果，

蘋果、桃子、梨、獼猴桃、車厘子、柚子，

一次是可以吃一個拳頭大小。

熱量比較高的水果，

我們在加餐的時候，

一次只能吃半個拳頭大小，

比如說香蕉、牛油果、榴蓮，還有鮮棗。

·假！運動之后吃東西等于白練

很多人認為辛辛苦苦運動半天，

運動結(jié)束后吃東西就會讓自己白運動了。

可是專家告訴我們：

運動后補充適量高蛋白、低脂肪的食物，可以避免肌肉流失，有益于減重、減脂效果。

蛋白質(zhì)在人體消化吸收利用之后。

可以變成氨基酸，

而氨基酸是可以幫助合成肌肉，

這樣可以防止在減肥的時候，

把肌肉給減掉了。

醫(yī)生建議大家，

運動過后適當吃一些高蛋白而且液體量比較多的，

像牛奶、豆?jié){等。

奶制品和豆制品的充足的攝入，

對于減肥來說是有幫助的。

最后，來看看醫(yī)生推薦的減肥標準餐吧。

愿大家都有好身材！

記得收看北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》吧，

真的能接收到健康有趣的知識哦。

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