由于新型冠狀病毒的影響，人們在家呆了將近兩個月，除了吃就是睡，難免會積累太多的脂肪。

別擔心，只要堅持做以下動作，就能改善體態(tài)，達到減肥塑形的效果。

哪些小動作可以減肥塑形？1.雙臂運動首先躺在床上，雙腳張開，像骨盆一樣寬，讓雙臂向前伸展。

雙手收回時，緊緊夾住兩個肩胛骨，帶動雙臂彎曲w形狀，20個是一組，每天2~3組。

在此期間，確保骨盆和腹部不能來回向前伸展時不能聳肩。

長期堅持可以鍛煉肩部肌肉，改善肩厚。

2.墻伸展手臂，先靠墻站立，頭、上、背、臀靠近墻，抬頭挺胸收腹。

雙臂側平至90度，肘部彎曲90度，前臂和大臂貼在墻上，使手臂在墻上滑動。

這種動作可以增強背部肌肉，緩解駝背問題。

下巴后縮平躺在床上，彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。

把頭放平，下巴后縮，就如同縮脖子一般，然后再放松。

這種動作可以鍛煉頸部后側肌肉，改善前傾問題。

4、俯臥T首先躺在床上，上腿和骨盆一樣寬。

雙臂側平舉，頭部呈直角，手伸直，拇指向上。

肩胛骨向后收縮，帶動兩臂向上抬起T狀。

在這個過程中，腹部和骨盆不能左右搖晃，舉起時也不能聳肩。

加強背部，糾正原肩駝背問題。

5.座椅站起來，找到一把堅固的椅子，背靠在椅子上，坐在地上。

雙臂彎曲，雙手支撐椅座，雙腿張開，肩膀一樣寬，雙腳平放在地上保持穩(wěn)定。

用大臂后側的肌肉發(fā)力，使彎曲的手臂伸直，將身體抬起，然后慢慢放下。

做這個動作的時候，骨盆和腹部不能左右晃動，肘部也不能外撇。

鍛煉大臂上的肱三頭肌，幫助收緊手臂。

6.仰臥起坐，平躺在床上，雙腿伸直打開，和骨盆一樣寬。

雙手放在耳朵旁邊，卷腹帶動身體離開地面仰臥起坐。

然后左右旋轉60度角，最后慢慢回到最初的姿勢。

不要用手握住頭部，否則會增加頸部壓力。

這種動作可以增強腹直肌，刺激腹斜肌，輕松鍛煉背心線。

溫馨提示減肥期間的人不妨嘗試以上6個小動作，堅持下去可以達到減肥的目的。

運動時要循序漸進，不要一次做劇烈運動，以免造成肌肉拉傷

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