在快節(jié)奏的職場(chǎng)中，你是否常常感到壓力山大，時(shí)常依賴美食來緩解緊張？其實(shí)，心理健康與體重管理之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系，壓力不僅可能導(dǎo)致體重增加，也可能反過來影響心理健康。那么，是什么原因讓我們?cè)诠ぷ髦须y以保持理想的身心狀態(tài)呢？

越來越多的職場(chǎng)人面臨著以“忙碌”為名的過度工作，許多人選擇通過喝奶茶、宵夜來應(yīng)對(duì)壓力?！?023年職場(chǎng)健康研究報(bào)告》顯示，有高達(dá)78%的上班族經(jīng)歷過因壓力引發(fā)的情緒性進(jìn)食現(xiàn)象。情緒性進(jìn)食，簡(jiǎn)單來說，就是在情緒低落或焦慮時(shí)，選擇通過食物來安慰自己，這會(huì)使得我們進(jìn)入一個(gè)怪圈：壓力加大→暴食→心生愧疚→愈加焦慮。

在這種情況下，久坐不動(dòng)也是導(dǎo)致體重問題的重要因素。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪就勢(shì)必會(huì)在身體上堆積，形成“小肚子”。而且，壓力帶來的激素波動(dòng)，如皮質(zhì)醇水平的提升，會(huì)直接促使內(nèi)臟脂肪的堆積，形成所謂的“代謝性肥胖”。

而另一方面，體重問題反過來對(duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。超重或肥胖的人通常會(huì)因外貌而感到自卑，社交圈逐漸縮小，甚至可能衍生出抑郁癥狀。這種負(fù)面循環(huán)不僅打擊了個(gè)人自信，還影響了職場(chǎng)的工作表現(xiàn)。因此，尋求心理與身體的雙重健康顯得尤為重要。

要阻斷這一惡性循環(huán)，我們?cè)撊绾涡袆?dòng)呢？首先，從飲食入手，選對(duì)食物。極少油炸、高糖的食物，如奶茶和油炸快餐，應(yīng)該逐漸被全谷物和高蛋白的食物代替，比如雞胸肉和豆類。在面對(duì)情緒化進(jìn)食時(shí)，不妨先用一杯溫水沖淡焦慮，再走出幾步來分辨是真正的饑餓還是心理上的欲望。備一點(diǎn)健康的加餐，如堅(jiān)果和水果，降低對(duì)高糖零食的依賴，都是極佳的選擇。

再者，適當(dāng)增加身體活動(dòng)。我們常常因忙于工作而忽略鍛煉，實(shí)際上職場(chǎng)中也能找到碎片化運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。例如，每工作一小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，或在通勤時(shí)提前提前走幾站。周末可以計(jì)劃150到300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練來增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。

心理健康方面，我們可以通過認(rèn)知行為療法來不斷改善自己的情緒管理。例如，記錄我們的情緒和飲食，識(shí)別哪些負(fù)面情緒驅(qū)動(dòng)我的暴食。在短暫的冥想或者深呼吸練習(xí)中，我們可以有效降低焦慮，打破沖動(dòng)進(jìn)食的規(guī)律。同時(shí)，探尋社交支持也很重要，和同事組建健康打卡群體，分享各自的合理食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，形成持續(xù)的動(dòng)力。

展望未來，2025年國(guó)家將設(shè)定為“體重管理年”，在這個(gè)契機(jī)下，職場(chǎng)心理健康同樣不容忽視。今天，就讓我們從飲食習(xí)慣開始，逐步做出改變——用溫水替代奶茶，每天走出幾步，選擇健康餐替代沖動(dòng)進(jìn)食。只有我們?cè)谏眢w與心理上取得平衡，才能成就更加豐富多彩的職場(chǎng)與生活。返回搜狐，查看更多