很多人會問減肥的時候應(yīng)該如何安排睡眠時間？熬夜會不會導(dǎo)致發(fā)胖的？還有人關(guān)注，所謂壓力肥這件事，今天我們就講一講熬夜壓力會不會讓人變胖

首先熬夜、壓力本身不會讓人發(fā)胖，比如熬夜他不是讓人發(fā)胖的直接因素。我要再次強調(diào)能直接讓人發(fā)胖的因素就是多余的熱量。就算是我們都知道的激素胖，激素致胖的作用其實也是間接的，而直接的原因還是熱量盈余

先說說激素胖

我們都知道，糖皮質(zhì)激素“會”讓人發(fā)胖，注意這個“會”，其實是“容易”，容易讓人發(fā)胖，但不是一定讓人發(fā)胖。但為什么會讓人發(fā)胖，很多人不知道。我們簡單的認(rèn)為，糖皮質(zhì)激素就是讓人發(fā)胖的直接原因。

其實糖皮質(zhì)激素本身不會讓人發(fā)胖，如果沒有多余的熱量，無論用多少糖皮質(zhì)激素，人也不會胖。糖皮質(zhì)激素讓人發(fā)胖的原因主要有三個，

①是糖皮質(zhì)激素引起食欲增加，這可能是因為糖皮質(zhì)激素抑制下丘腦降低食欲的CRF神經(jīng)元，同時激發(fā)了促進(jìn)食欲的NPY神經(jīng)元。

②是糖皮質(zhì)激素，可以讓很多組織中的解偶聯(lián)蛋白減少，這樣可能會減少身體的熱量消耗，我們之前講過，人還有一種消耗熱量的方式，就是把吃進(jìn)去的食物熱量變成熱能散失掉，通俗的說這個過程就需要解偶聯(lián)蛋白。

③是糖皮質(zhì)激素會使部分身體前脂肪細(xì)胞發(fā)育成成熟的脂肪細(xì)胞，簡單的理解就是會讓身體一些部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量增多。

我們發(fā)現(xiàn)，這三個原因，要么是讓人增加食欲，要么是讓人減少熱量消耗，再或者是增加人的脂肪細(xì)胞，也就是讓身體能容納更多的脂肪。不管是三個原因中的哪一個，糖皮質(zhì)激素讓人發(fā)胖都是間接作用。如果沒有多余的熱量，人還是不會胖。

再看看下面的表，這是導(dǎo)致肥胖癥的藥物及其作用機制，我們能發(fā)現(xiàn)藥物致胖最主要的機制始終是圍繞熱量做文章的，要么增加食欲，提高熱量攝入，要么減少質(zhì)量消耗。

可見即便是藥物也都不能直接導(dǎo)致肥胖。

我們進(jìn)一步說說什么是糖皮質(zhì)激素，它跟減肥具體的關(guān)系如何

糖皮質(zhì)激素是一類激素，其中最主要的一種激素叫皮質(zhì)醇，所以基本上可以說糖皮質(zhì)激素就是皮質(zhì)醇，兩者可以粗略地畫等號。

皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素。什么叫應(yīng)激？就是身體受到了刺激，感受了到了壓力。比如強度很大或時間很長的運動，就是一種刺激，一種應(yīng)激源；情緒緊張也是一種刺激，一種應(yīng)激源。

應(yīng)急激素，就是應(yīng)對刺激的激素。身體一受到壓力，就會分泌應(yīng)激激素來應(yīng)對壓力，比如人一緊張就會分泌腎上腺素，腎上腺素也屬于應(yīng)激激素。

而皮質(zhì)醇這種應(yīng)激激素應(yīng)對壓力最主要的方法，就是提高血糖和血壓，皮質(zhì)醇怎么讓血糖升高呢？一個相對主要的方式就是分解身體蛋白質(zhì)，把身體蛋白質(zhì)變成葡萄糖，這叫糖異生。

所以，粗略的講，高皮質(zhì)醇基本上可以跟丟肌肉畫等號，它促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，抑制蛋白質(zhì)合成。而且皮質(zhì)醇導(dǎo)致的肌肉丟失，丟失的還主要是二型肌纖維，這類肌纖維的損失會讓肌肉的最大力量明顯降低。

當(dāng)然這是說高皮質(zhì)醇，正常水平的皮質(zhì)醇就沒事了，所以大家千萬不要一聽皮質(zhì)醇丟肌肉，就把它妖魔化。皮質(zhì)醇是一種我們必需的激素，我們要做的是盡可能不讓皮脂醇長期過度升高。

皮質(zhì)醇抑制蛋白質(zhì)合成，不僅僅對肌肉起作用，對膠原蛋白的合成也有抑制作用。所以，皮質(zhì)醇長期很高，比如庫欣綜合癥患者因為膠原蛋白合成受到抑制，皮膚就會變得很薄，當(dāng)然庫欣綜合癥患者肌肉量也會明顯減少，身體虛弱。

膠原蛋白合成受到抑制，毛細(xì)血管壁也會變薄，所以非常容易出現(xiàn)淤血。

另外皮質(zhì)醇過高也會促進(jìn)骨量丟失造成骨質(zhì)疏松。

皮質(zhì)醇與胖瘦又有什么關(guān)系呢？

首先，皮質(zhì)醇不是讓人變胖的直接原因，這一點剛才已經(jīng)講過了。但是，皮質(zhì)醇可以間接的讓人發(fā)胖。而且，高皮質(zhì)醇還容易讓人丟肌肉，肌肉少了，基礎(chǔ)代謝降低就更不利于控制體重了，所以皮質(zhì)醇水平長期較高，不利于減肥。

如何不讓皮質(zhì)醇水平長期過度升高呢？對健康的人來講，一個就是注意保持血糖，不要讓身體長期處于低血糖狀態(tài)。血糖一低，對人體來說就是一個應(yīng)激壓力。另外不要過量運動，適量運動有益健康，但過量則有害。最后保持心理健康，避免長期處于情緒壓力狀態(tài)下，這也是穩(wěn)定皮脂醇水平的一個重要方法。

說回熬夜和壓力，現(xiàn)在我們知道了這兩件事都不會直接讓人變胖，但是熬夜和壓力確實不利于減肥，原因還是跟皮質(zhì)醇有關(guān)系。

熬夜的時候，一方面，人體對糖類物質(zhì)的消耗可能會增多，導(dǎo)致血糖跟不上；另一方面，該睡覺的時候不睡覺，也會對身體產(chǎn)生應(yīng)激壓力。血糖低、有壓力都是皮質(zhì)醇升高的原因。所以，理論上講，熬夜確實不利于皮脂醇保持一個相對低的水平。

高皮質(zhì)醇會導(dǎo)致身體特殊位置肥胖，比如臉部內(nèi)臟部位等，而且很可能是不可逆的。

再從行為變化上來說熬夜人容易餓就會去吃夜宵，壓力大的時候人也很容易用吃東西的方式來緩解壓力。

總結(jié)一下：

熬夜、壓力，這些事本身不會直接讓人變胖，但是他們很可能間接的使人容易變胖。所以還是那個觀點，想要減肥，良好的心態(tài)、健康的心理是很重要的。