文：Damon

在社交平臺(tái)上，“累丑”“過(guò)勞肥” 等熱詞頻繁出圈，網(wǎng)友們紛紛開(kāi)啟吐槽模式。“上班前 100 斤，上班后 160 斤，上班一天累死累活還不好好吃飯，結(jié)果體重漲了；在家里瘋狂吃，還吃宵夜，結(jié)果體重不變，這應(yīng)該就是傳說(shuō)中的‘過(guò)勞肥’”，這條評(píng)論引發(fā)無(wú)數(shù)打工人的共鳴。還有人哭訴：“我以為我這么辛苦肯定瘦了，結(jié)果卻重了?！?大家都在納悶，怎么上班越累還越胖了呢？這 “過(guò)勞肥” 究竟是咋回事，難道真是打工人逃不掉的 “工傷”？

過(guò)勞肥，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它可不是簡(jiǎn)單的胖了幾斤肉。當(dāng)人長(zhǎng)期處于工作壓力過(guò)大的狀態(tài)下，身體會(huì)像一臺(tái)亂了程序的機(jī)器。一方面，壓力促使腎上腺皮質(zhì)激素等內(nèi)分泌激素分泌失調(diào)，這就好比激素 “亂指揮”，讓脂肪更容易堆積在腹部，形成惱人的 “大肚腩”。像記者、程序員這些職業(yè)，經(jīng)常為了趕稿、趕項(xiàng)目連軸轉(zhuǎn)，內(nèi)分泌失調(diào)在他們身上尤為常見(jiàn)。另一方面，生活不規(guī)律是 “幫兇”。三餐不定時(shí)，餓過(guò)頭了就暴飲暴食，深夜還在加班時(shí)，饑餓素瘋狂分泌，讓人忍不住點(diǎn)份高熱量夜宵，吃完倒頭就睡，腸胃根本來(lái)不及好好消化，脂肪自然就悄悄 “安營(yíng)扎寨” 了。而且長(zhǎng)期久坐，運(yùn)動(dòng)量少得可憐，攝入的能量消耗不掉，全都變成贅肉賴在身上不走了。與普通肥胖不同，過(guò)勞肥更多是壓力、作息、飲食多方面 “聯(lián)手” 導(dǎo)致的內(nèi)分泌失衡型肥胖，它帶來(lái)的可不只是外形上的困擾，還暗藏諸多健康危機(jī)，比如糖尿病、高血壓等疾病都可能接踵而至。

職場(chǎng)上，有些職業(yè)堪稱 “過(guò)勞肥” 的重災(zāi)區(qū)?；ヂ?lián)網(wǎng)行業(yè)從業(yè)者，日常被項(xiàng)目進(jìn)度追著跑，從早到晚坐在電腦前，眼睛緊盯屏幕，手指不停敲代碼，忙起來(lái)連水都顧不上喝，三餐靠外賣(mài)草草了事，熬夜加班后還得用高熱量夜宵 “續(xù)命”，長(zhǎng)期下來(lái)，身體代謝紊亂，肥胖自然找上門(mén)。廣告人也不輕松，為了趕出創(chuàng)意方案，連續(xù)通宵達(dá)旦是常事，精神高度緊張，大腦皮質(zhì)醇激素飆升，刺激食欲大增，一邊是壓力山大，一邊是零食不斷，肚腩也就悄悄隆起。醫(yī)護(hù)人員呢，工作時(shí)間不固定，日夜顛倒上夜班，生物鐘全亂套，忙起來(lái)錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)，餓過(guò)頭后又暴飲暴食，下班后累得只想癱倒，根本無(wú)暇運(yùn)動(dòng)，脂肪在體內(nèi)肆意堆積。教師群體同樣面臨困境，每天備課、上課、批改作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間伏案，還要操心學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活，壓力重重，加上課余時(shí)間少，缺乏鍛煉，身體逐漸發(fā)福。金融從業(yè)者，身處高壓環(huán)境，面對(duì)復(fù)雜的數(shù)據(jù)和市場(chǎng)波動(dòng)，精神緊繃，久坐不動(dòng)，為了應(yīng)酬頻繁出入酒局飯局，飲食油膩且過(guò)量，“過(guò)勞肥” 也成了他們的 “標(biāo)配”。這些職業(yè)的打工人，在為事業(yè)拼搏的同時(shí)，身體卻承受著 “過(guò)勞肥” 的負(fù)擔(dān)，實(shí)在令人心疼。

過(guò)勞肥帶來(lái)的可不只是穿衣尺碼變大的煩惱，它對(duì)健康的侵蝕猶如 “溫水煮青蛙”。身體上，首當(dāng)其沖的是引發(fā) “三高” 問(wèn)題。長(zhǎng)期壓力下，身體激素失衡，脂肪大量堆積，血液中脂質(zhì)增多，極易誘發(fā)高血脂；同時(shí)，為了應(yīng)對(duì)壓力，身體還會(huì)紊亂地調(diào)節(jié)血糖，胰島素敏感性下降，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)飆升；而肥胖本身又會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，促使血壓升高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，過(guò)勞肥人群患高血壓的概率比正常體重者高出數(shù)倍。心血管疾病也常 “不請(qǐng)自來(lái)”，過(guò)多脂肪附著血管壁，使血管變窄、彈性變差，冠心病、心肌梗死等隨時(shí)可能 “偷襲”。再者，過(guò)重的身體負(fù)荷讓關(guān)節(jié) “苦不堪言”，尤其是膝關(guān)節(jié)、腰椎等部位，磨損加劇，疼痛腫脹頻繁來(lái)襲，像一些長(zhǎng)期伏案又肥胖的上班族，年紀(jì)輕輕就飽受腰椎間盤(pán)突出之苦。

心理上，過(guò)勞肥同樣是個(gè) “搗蛋鬼”?？粗R子里日益臃腫的身材，自信很容易 “碎一地”，自卑心理悄然滋生。在社交場(chǎng)合，可能會(huì)因外形而變得畏縮，不敢展現(xiàn)自己。焦慮、抑郁等負(fù)面情緒也常如影隨形，一方面是對(duì)健康的擔(dān)憂，另一方面，壓力致肥、肥又添壓，陷入惡性循環(huán)，讓人情緒低落、失眠多夢(mèng)，工作生活愈發(fā)力不從心。有研究表明，過(guò)勞肥人群出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題的比例明顯高于體重正常者，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量與心理健康。

了解了 “過(guò)勞肥” 的真相，咱們打工人可不能坐以待斃，得行動(dòng)起來(lái)，打響這場(chǎng) “抗過(guò)勞肥之戰(zhàn)”。

首先，規(guī)律作息是根基。每天給自己制定詳細(xì)的作息時(shí)間表，就像給身體設(shè)個(gè)精準(zhǔn)鬧鐘，晚上 11 點(diǎn)前務(wù)必上床睡覺(jué)，早上 7 點(diǎn)按時(shí)起床，讓生物鐘穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。中午再忙也抽空小憩 20 - 30 分鐘，給疲憊的身體 “回回血”，保持充足睡眠，才能讓激素分泌回歸正軌，從源頭上遏制脂肪 “造反”。

飲食上，開(kāi)啟 “健康模式”。早餐得吃好，雞蛋、全麥面包、牛奶、水果，營(yíng)養(yǎng)滿滿開(kāi)啟一天；午餐要豐盛，葷素搭配，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，像清炒時(shí)蔬配香煎雞胸肉，拒絕油膩外賣(mài)；晚餐適量清淡，蔬菜豆腐湯、紅薯粥之類，七八分飽剛剛好。辦公間隙餓了，別抓零食，換成堅(jiān)果、酸奶。還要記得多喝水，每天至少 1500 - 2000 毫升，加速新陳代謝，讓身體 “毒素” 隨水排出。

運(yùn)動(dòng)更是 “抗肥” 利器。上班別老黏在椅子上，每小時(shí)起身活動(dòng) 5 - 10 分鐘，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、踮踮腳尖，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作就能舒展筋骨。下班后，換上運(yùn)動(dòng)裝備，慢跑、跳繩、跳操，任選一項(xiàng)，堅(jiān)持 30 分鐘以上，盡情揮灑汗水，燃燒卡路里。要是實(shí)在沒(méi)時(shí)間出門(mén)，室內(nèi)也能 “動(dòng)” 起來(lái)，開(kāi)合跳、高抬腿胯下?lián)粽?、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、深蹲，幾組動(dòng)作下來(lái)，照樣激活身體活力。

壓力調(diào)節(jié)也不可或缺。工作間隙試試深呼吸，閉上眼，慢慢吸氣 5 秒，再緩緩呼氣 8 秒，重復(fù)幾次，焦慮瞬間少一半。周末別宅家，約上朋友逛逛街、爬爬山，或者泡個(gè)熱水澡、看場(chǎng)電影，把壓力統(tǒng)統(tǒng) “泡” 走、“看” 光，心情舒暢了，身體自然輕盈。

“過(guò)勞肥” 雖惱人，但咱們手握 “規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、壓力調(diào)節(jié)” 四大法寶，定能打破魔咒。打工人，為了健康和好身材，從現(xiàn)在起，一起向 “過(guò)勞肥” 說(shuō) “不”，開(kāi)啟活力滿滿的職場(chǎng)生活新篇章！

“過(guò)勞肥” 這一職場(chǎng) “流行病”，成因復(fù)雜，危害深遠(yuǎn)。長(zhǎng)期高壓工作、混亂作息、不健康飲食以及缺乏運(yùn)動(dòng)，讓身體代謝失衡，脂肪悄然堆積，不僅身形走樣，還給健康埋下諸多隱患，從 “三高” 等慢性病到關(guān)節(jié)勞損，從心理自卑到焦慮抑郁，無(wú)一不讓人苦不堪言。但別灰心，預(yù)防 “過(guò)勞肥” 并非難事，規(guī)律作息讓生物鐘歸位，健康飲食為身體賦能，適度運(yùn)動(dòng)助脂肪燃燒，壓力調(diào)節(jié)使身心舒暢。打工人，是時(shí)候做出改變了，從當(dāng)下開(kāi)始，用行動(dòng)打破 “過(guò)勞肥” 的魔咒，重拾健康活力，在拼搏事業(yè)的同時(shí)，也別忘了呵護(hù)自己的身體。希望大家都能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離 “過(guò)勞肥”，若你有對(duì)抗 “過(guò)勞肥” 的獨(dú)家小妙招，或是正在努力改變的勵(lì)志故事，歡迎在評(píng)論區(qū)分享，咱們一起抱團(tuán)抗 “肥”，邁向更美好的職場(chǎng)生活！

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