六月不減肥，七月徒傷悲，傷悲歸傷悲，肥肉還得減。面對(duì)六月的滾滾熱浪，是冒著烈日繼續(xù)跑步，還是跳進(jìn)泳池盡情high呢？

哪個(gè)的減肥效果更好，我就練哪個(gè)！跑步VS減肥，到底誰(shuí)是減肥利器呢？這是一個(gè)復(fù)雜且深刻的問(wèn)題。

【運(yùn)動(dòng)中的能量消耗】

同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，跑步和游泳消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

就跑步來(lái)說(shuō)，無(wú)論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一個(gè)平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。

如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個(gè)數(shù)字會(huì)再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻并不會(huì)隨之更多。

美國(guó)奧多明尼昂大學(xué)訓(xùn)練科學(xué)教授 David Swain說(shuō)：“你跑的多快那都無(wú)關(guān)緊要?！辈还芘芸炫苈?，每公里燃燒的熱量基本是一樣的?？偟膩?lái)說(shuō)，如果你跑得快，你可以用相同的時(shí)間跑過(guò)更長(zhǎng)的距離，也就是在這段時(shí)間中燃燒更多的脂肪。

同等距離，游泳需要消耗的能量大于跑步。因?yàn)樗淖枇Υ笥诳諝?，而且速度越快阻力越大，同時(shí)在水里需要更多熱量來(lái)維持體溫，因?yàn)樗袩崃苛魇俣缺瓤諝饪?，水溫越低流失速度越快，熱量消耗也越大?/p>

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

這些因素存在很多不確定性，所以無(wú)法簡(jiǎn)單換算跑步一千米和游泳之間熱量的消耗。關(guān)鍵是你能跑1千米很簡(jiǎn)單，游1千里可不是一件簡(jiǎn)單的事。

TIPS:長(zhǎng)時(shí)間慢跑比短時(shí)間快跑更減脂。

【運(yùn)動(dòng)后的饑餓感】

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。

英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。

例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。

TIPS:運(yùn)動(dòng)后控制自己的食欲很重要。

【長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的傷害】

跑步百利，唯有傷膝，對(duì)于體重大的人尤其如此。

跑步的時(shí)候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無(wú)法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來(lái)，問(wèn)題會(huì)越發(fā)惡化。

游泳能減少踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。

但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

因此，跑步時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣。

TIPS:體形過(guò)重，不妨先選擇游泳；等身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再循序漸進(jìn)地制定跑步目標(biāo)。

【有趣程度】

沒(méi)錯(cuò)，跑步和游泳是這個(gè)世界上最無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)之二。

那對(duì)比這兩個(gè)無(wú)聊運(yùn)動(dòng)的有趣程度有什么意義呢？因?yàn)椴还苣闶窍雸?jiān)持跑步還是游泳，都必須先承認(rèn)二者都是無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)。

如果對(duì)抗跑步的無(wú)聊，你可以一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊跑、每次嘗試不同的跑步路線、加入跑團(tuán)認(rèn)識(shí)志同相合的跑友……

至于，如何對(duì)抗游泳的無(wú)聊，小編只想到一點(diǎn)——多學(xué)一些泳姿，進(jìn)步是最好的動(dòng)力。

【總結(jié)】

如果有條件的話，最好游泳和跑步交替著來(lái)減肥，還可以結(jié)合其它運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，這樣能減少對(duì)身體的副作用，還能增加趣味性。

（本文原載于全民跑步，經(jīng)官方授權(quán)轉(zhuǎn)載。）

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