蹲馬步能瘦腿是很多人都試過(guò)的方法,好的方法大家都會(huì)分享,讓我們知道到底應(yīng)該選擇哪種方法來(lái)瘦腿效果會(huì)更好,而蹲馬步瘦腿的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的,而且蹲馬步的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的,在很多人看來(lái),蹲馬步的效果如何呢?

雙腿分開與肩寬,重心集中于身體中央。腿部站立時(shí)重心過(guò)大,站立時(shí)重心太低,重心太高,都不利于下面的動(dòng)作。

如何蹲馬步瘦腿?

將雙手置于胸前,保持重心直立,此動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于下蹲后重心向前調(diào)整,避免蹲后摔倒。

如何蹲馬步瘦腿?

雙腿半蹲,不能蹲過(guò)低,大腿有酸痛感,重心太低,太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無(wú)效。

第一方法:抬腿后側(cè)

兩手扶地,一腿單跪在床上,另一條腿向后抬高并保持伸直姿勢(shì),盡量堅(jiān)持,直到大腿肌肉出現(xiàn)明顯的酸痛感時(shí),再換一條腿進(jìn)行鍛煉。這種方法不僅能瘦腿,還能提臀哦,試一試?

簡(jiǎn)單有效的蹲馬步瘦腿

第二動(dòng)作:蹲姿

兩腿交叉,兩手插腰,腳距略比肩寬,上半身保持直立,半蹲,我們通常稱之為“馬步”式。

簡(jiǎn)單有效的蹲馬步瘦腿

第三姿勢(shì):直腿坐

可以在自己的桌前坐下來(lái)練習(xí)。只要把一半的臀部放在椅子上,把雙腿向前伸直,上身挺直,對(duì)于初練的人來(lái)說(shuō)這是很困難的,可以用手扶著椅子扶手或桌邊以保持平衡。這樣不但能鍛煉腿部肌肉,還能拉長(zhǎng)韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

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謹(jǐn)慎的人

蹲馬步瘦腿要注意角度,大腿酸酸的感覺是對(duì)的,重心過(guò)低,過(guò)高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,無(wú)法達(dá)到瘦腿的效果。

當(dāng)然要注意了,雖然說(shuō)這個(gè)蹲馬步有了瘦腿的作用,但是在完成的時(shí)候一定要留心量,避免讓自己用力過(guò)大,這樣就會(huì)導(dǎo)致骨骼變粗,而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害,所以要瘦腿的時(shí)候要多做運(yùn)動(dòng),多做瑜伽練習(xí)。

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