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最有效的家庭減肥方法是什么

會員53507354女21已回復(fù)

最有效的家庭減肥方法是什么最有效的家庭減肥方法是什么

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張為全助理醫(yī)師聊城市東昌府區(qū)閆寺街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心外科一級甲等

擅長：骨折，頸椎病

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問題分析：你好：從理論上來說，只要消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以達(dá)到減肥效果。所以要從兩方面下手，飲食控制和運(yùn)動。
意見建議：飲食控制并不是節(jié)食減肥，而是不暴飲暴食，多菜少肉，多吃水果蔬菜，吃飯七八分飽等，也要注意營養(yǎng)均衡。運(yùn)動應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動，如跳繩、呼啦圈等。

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蔡夏露汕頭市第二人民醫(yī)院其他三級

擅長：小兒維生素B6缺乏病

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健康指導(dǎo)：你好，想要減肥最好是控制飲食與適量的運(yùn)動，科學(xué)攝取營養(yǎng)，少食高脂肪、高糖分高膽固醇的食物，多食用綠色蔬菜和水果，不要嘗試饑餓療法，反彈嚴(yán)重。每周鍛煉至少3次，每次30分鐘以上。保持充足的睡眠，但不要貪睡?？梢越?jīng)常參加體育運(yùn)動，如慢跑，滑雪，游泳，乒乓球。

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一般情況下，“最有效果的減肥方法”不太合理，堅持運(yùn)動、堅持飲食管理等減肥方式是比較有效果的。
1、堅持運(yùn)動：減肥主要是減去身體中多余的脂肪。運(yùn)動鍛煉能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒、消耗，這是成功減肥的主要方法之一。如果患者想要獲得比較好的減肥效果，就要堅持運(yùn)動。
2、堅持飲食管理：如果患者在運(yùn)動的同時，還攝入了大量的高脂肪、高熱量的食物，導(dǎo)致體內(nèi)攝入的能量過多，轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致減肥失敗。因此，要想減肥成功，患者還要堅持飲食管理，以低脂、低熱量的食物為主，比如新鮮的蔬菜、水果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

中學(xué)生最健康最有效的減肥方法是鍛煉，在選擇減肥方法時應(yīng)以運(yùn)動減肥和減少飲食為主，開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動。每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運(yùn)動一個鐘至一個半鐘。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

適量的運(yùn)動，合理控制飲食。早餐一定要吃，且要吃的有營養(yǎng)。少吃多餐，午餐吃的米飯不多，可能容易餓，餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。晚餐不吃主食，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果。晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

營養(yǎng)均衡搭配，減少高熱量食物的攝入，改變工作習(xí)性，身體保持經(jīng)?；顒?，就能消耗熱量，正常生活作息，經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

減肥沒有土方法和洋方法，只有科學(xué)的方法和適合自己的方法。無非是吃的不要太多，控制每天的熱量攝入，多食用低熱量高纖維的食物可以有效減少饑餓感，高蛋白低脂的飲食搭配合理的碳水化合物攝入就是合理的選擇。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

蜂蜜和白醋，每天適當(dāng)?shù)姆檬强梢云鸬綔p肥的作用。沖調(diào)蜂蜜水的時候可以適當(dāng)?shù)姆乓稽c(diǎn)白醋，可以選擇在早上空腹喝一杯蜂蜜白醋水，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助排出宿便。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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