肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，所以導(dǎo)致脂肪越積越多，你看起來也就越來越肥胖！很多人都想知道健康減肥的方法，其實(shí)最健康、最有效的健康減肥是——多運(yùn)動！

不過，隨著社會的發(fā)展，我們的工作是越來越忙碌，留給自己的空余時(shí)間卻越來越少，有時(shí)候，甚至連陪伴家人、孩子的時(shí)間都要靠擠，就更別奢想留出時(shí)間去運(yùn)動健身減肥。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病，所以為了治好這個(gè)“病”，不減肥又不行，比較肥胖的人，身體素質(zhì)都比較差，特別是到了中老年之后，很多疾病都會找上門來，比如糖尿病、高血壓等等。

隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運(yùn)動，健康飲食減肥等。專家提醒，運(yùn)動減肥指持之以恒的運(yùn)動，偶爾的劇烈運(yùn)動只會加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運(yùn)動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營養(yǎng)攝取，不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。

健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：

1）每周減重一般不超過2斤，最多不超過4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時(shí)， 身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動的營養(yǎng)需求；

5）適量的運(yùn)動 ，既不過少，也不過多；

6）良好的睡眠，保證最科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；

8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，對身體不好，而且還會反彈；

10）多運(yùn)動，要有早睡早起的習(xí)慣；

11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果；

12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑；

在家就能做的一組健康減肥運(yùn)動，減出好身材：

平躺交叉抬腿

俯臥抬腿

抱頭扭身

平伸抬腿返回搜狐，查看更多