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正確運(yùn)動(dòng)，有效預(yù)防疾病 ♂?♀?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月09日 23:19

正確運(yùn)動(dòng)，有效預(yù)防疾病 ♂?♀?
1?? 跳繩（300~500下）?♂?
適合人群：大多數(shù)人
提升免疫力效果：非常好
注意事項(xiàng)：跳繩前不要過飽或空腹，不適合肥胖者、高血壓及心臟病患者。

2?? 快步走（45~60分鐘）?♀?
適合人群：體質(zhì)差、平時(shí)缺少鍛煉的人
注意事項(xiàng)：穿舒適的鞋，走之前做5分鐘伸屈運(yùn)動(dòng)，快步走時(shí)要挺胸抬頭，提臀收腹，雙臂自然擺動(dòng)。

3?? 慢跑（30-40分鐘）?♂?
適合人群：免疫力差及久坐辦公室的人
注意事項(xiàng)：跑步前先做深呼吸，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

4?? 瑜伽（1-2小時(shí)）?♀?
適合人群：免疫力低的年輕人
注意事項(xiàng)：瑜伽前1小時(shí)不要吃東西，保持空腹，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不要馬上洗澡，以免著涼。

5?? 深蹲（30~50個(gè)）??♂?
適合人群：居家完成，所需空間小，隨時(shí)隨地可練習(xí)
注意事項(xiàng)：抬起頭，挺直背，眼睛平視前方，注意身體重心，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

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