夏天刷脂最快的方法——不是跳繩跑步，而是早起堅(jiān)持這5個(gè)動(dòng)作，可以快速降低內(nèi)臟脂肪，促進(jìn)腰圍的下降，體重也會(huì)咔咔下降。

為什么推薦早起進(jìn)行健身訓(xùn)練呢？

早起是體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備比較少的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候安排一組健身訓(xùn)練可以快速燃燒體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)體脂率下降。

早起運(yùn)動(dòng)，可以釋放壓力，減少負(fù)面情緒（焦慮、抑郁等問(wèn)題），讓你一整天保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，工作學(xué)習(xí)的激情也會(huì)更加充沛。

而相比于慢跑、跳繩之類的訓(xùn)練，選擇幾個(gè)自重訓(xùn)練的鍛煉方式更加靈活，隨時(shí)隨地可以練起來(lái)，還可以充分鍛煉身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

每次訓(xùn)練后身體也會(huì)處于超氧化狀態(tài)，會(huì)持續(xù)消耗卡路里。每天早起只需要15分鐘時(shí)間，就能讓你一天的代謝水平提升15%以上，讓你躺著也能持續(xù)燃脂。

下面分享這幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作按照規(guī)定時(shí)間鍛煉，可以讓身體快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

動(dòng)作1、開(kāi)合跳

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏站立，雙手放身體兩側(cè)。跳起時(shí)雙腳向外分開(kāi)，同時(shí)雙手向上舉過(guò)頭頂擊掌。再次跳躍，落地時(shí)雙腳并攏，雙手回到身體兩側(cè)。動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，進(jìn)行4組。

動(dòng)作2、站姿后勾腿

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳與肩同寬站立，保持身體挺直，核心收緊，然后交替后勾小腿，讓小腿用力向后上方勾起，盡量讓腳跟靠近臀部。這個(gè)動(dòng)作每組持續(xù)1分鐘左右，進(jìn)行4組。

動(dòng)作3、深蹲拍腳

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳略寬于肩，下蹲至大腿平行地面（深蹲姿勢(shì)）。爆發(fā)性站起的同時(shí)，雙手向上伸直并拍擊腳尖（或腳踝），保持身體平衡，然后再次深蹲，站起來(lái)的時(shí)候換一條腿拍擊。左右各進(jìn)行10次為一組，進(jìn)行4組。

動(dòng)作4、弓步蹲轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要點(diǎn)：站立狀態(tài)，往前邁一步，大概1.5個(gè)肩部的寬度，屈膝下蹲（前腿大腿平行地面，后腿腳尖著地，膝蓋接近地面）。

在最低點(diǎn)時(shí)，扭轉(zhuǎn)上半身，分別向左向右轉(zhuǎn)體，保持身體穩(wěn)定，然后恢復(fù)站姿，再換腿訓(xùn)練。左右各進(jìn)行10次，重復(fù)4組。

動(dòng)作5、交替平板支撐

動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥狀態(tài)，先進(jìn)入平板支撐的姿勢(shì)，雙肘和雙腳支撐地面，身體保持一條直線，核心收緊，不要晃動(dòng)。然后，交替從曲肘直臂，可以鍛煉核心肌群，提升核心力量。堅(jiān)持30秒-1分鐘左右，堅(jiān)持4組。

訓(xùn)練指南

1、健身的時(shí)候，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)壓迫關(guān)節(jié)而受傷以及肌肉拉傷問(wèn)題。

2、訓(xùn)練后要進(jìn)行拉伸，放松身體肌群，緩解充分問(wèn)題，可以減緩酸疼感問(wèn)題，有助于身體的恢復(fù)。

3、進(jìn)行低脂肪、低碳水飲食，可以更好的控制血糖水平，抑制脂肪堆積，每天吃一斤高纖維蔬菜有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速內(nèi)臟脂肪分解。

4、控制每天的卡路里攝入不要超過(guò)1500大卡，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，提升燃脂效率。

實(shí)際案例：

一位50歲的大叔，啤酒肚加身，腰圍超過(guò)了94厘米，為了降低內(nèi)臟脂肪，提升健康指數(shù)，于是進(jìn)行了飲食管理，每天早上安排一組健身訓(xùn)練。

剛開(kāi)始無(wú)法完成這個(gè)強(qiáng)度的訓(xùn)練，降低了訓(xùn)練強(qiáng)度，延長(zhǎng)了休息時(shí)間，堅(jiān)持了2個(gè)月時(shí)間，腰圍從94cm減到了86cm，內(nèi)臟脂肪也減少了28%，健康指數(shù)得到了明顯的提升。

相關(guān)知識(shí)

一個(gè)方法瘦肚子，每天15分鐘，腰圍狂減4cm，專攻腹部頑固脂肪
晨起最掉秤的4個(gè)行為，專減內(nèi)臟脂肪，讓腰圍下降10cm！
比跑步還減肚子的運(yùn)動(dòng)，每天20分鐘，內(nèi)臟脂肪減少30%，腰圍降6cm
50歲左右的中年人，減掉“內(nèi)臟脂肪”的3個(gè)小方法，巨好用！
每天15分鐘跳一跳，內(nèi)臟脂肪悄悄“消下去”！
3個(gè)動(dòng)作，每天15分鐘，增強(qiáng)核心力量，減掉腹部脂肪，消除腰圍
五個(gè)方法減少內(nèi)臟脂肪
腰圍突出=內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！4個(gè)方法縮小腰圍，恢復(fù)平坦小腹
每天15分鐘等于跑步1小時(shí)！降內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍，練出馬甲線
每天15分鐘，腰圍暴瘦3

網(wǎng)址: 一個(gè)巨掉秤的方法：每天15分鐘，內(nèi)臟脂肪減少28%，腰圍 http://www.gysdgmq.cn/newsview1535609.html