??1月20日是大寒節(jié)氣，大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“冬三月，此謂閉藏”，大寒時節(jié)，人體陽氣更容易受損。本期“健康真相知多少”邀請重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科王維教授為您講述大寒節(jié)氣如何養(yǎng)生。

??王維表示，這個時候的養(yǎng)生更需要順應(yīng)“冬藏”的特性，遵循自然規(guī)律，早睡晚起，保證充足的睡眠，以滋養(yǎng)陽氣；同時要注意保暖；飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫?zé)崾澄?，有助于?qū)寒保暖，增強(qiáng)身體抵抗力。

??起居有常，防寒保暖

??早睡晚起：大寒時節(jié)應(yīng)遵循“早睡晚起”的原則，以保養(yǎng)腎氣，確保充足的睡眠時間，有助于陽氣的潛藏。

??保暖防寒：特別注意頭部、頸部和腳部的保暖。出門時佩戴帽子、圍巾，睡前用熱水泡腳，以驅(qū)寒保暖。

??飲食調(diào)養(yǎng)，溫補(bǔ)為主

??溫?zé)嶙萄a(bǔ)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“形寒飲冷則傷肺”。大寒時節(jié)，飲食以溫?zé)釣橹?，適量食用羊肉、牛肉等紅肉，以及桂圓、紅棗等干果，以補(bǔ)充身體所需的氣血和陽氣。

??例如山藥可以做山藥粥或者山藥炒木耳，也可以配合溫?zé)嶙萄a(bǔ)的羊肉燉湯，起到溫補(bǔ)脾腎的作用。另外，可以食用黑色的食物，如黑豆、黑芝麻等，配上核桃仁、芡實、花生等食物起到益腎填精、健脾開胃的作用。同時，對于脾腎虛寒的人群，可以在做菜時適當(dāng)加一些桂皮、茴香、花椒這樣常見的調(diào)味料，起到溫中散寒、補(bǔ)益脾腎的作用。

??適當(dāng)滋陰潤燥：需要注意的是，溫補(bǔ)的同時也要適當(dāng)滋陰潤燥，避免過于燥熱的食物損傷身體?？梢赃m當(dāng)食用一些酸性食物，如醋、山楂等，還應(yīng)多攝入新鮮蔬菜和水果，如蘋果、橙子、菠菜等，以補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)。

??適量運(yùn)動，促進(jìn)氣血

??適度鍛煉：《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，“動則不衰”。大寒時節(jié)，雖然天氣寒冷，但適量運(yùn)動仍是必要的，選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩的運(yùn)動方式，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓，以免陽氣外泄。

??運(yùn)動時間：盡量在上午10點后或下午進(jìn)行運(yùn)動，避免清晨的低溫。

??情志調(diào)節(jié)，保持愉悅

??保持心情舒暢：《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”。大寒時節(jié)，天氣寒冷且光照不足，容易導(dǎo)致情緒低落?？梢酝ㄟ^聽音樂、看書、與朋友交流等方式來調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。臨近新春，保持積極樂觀的心態(tài)，有助于促進(jìn)陽氣升發(fā)，為身體健康注入活力。

??其他養(yǎng)生技巧

??按摩保?。喊茨σ恍B(yǎng)生穴位來促進(jìn)氣血運(yùn)行。如按摩風(fēng)池穴和風(fēng)府穴，有助于預(yù)防頭痛、傷風(fēng)感冒等癥狀，按摩百會，有助于提升陽氣，提神醒腦，按摩足三里穴，有助于健運(yùn)脾胃，增強(qiáng)體質(zhì)等。晚上泡腳也可以舒緩疲勞，祛除體內(nèi)寒氣，泡腳后按摩雙腳和腰部，有助于暖腎陽，促進(jìn)氣血流通。

??王維，中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師、博士后導(dǎo)師，重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科學(xué)科負(fù)責(zé)人，重慶市婦女聯(lián)合會副主席，國家青年岐黃學(xué)者等，曾獲國家衛(wèi)生健康委優(yōu)秀巡講專家，全國巾幗建功標(biāo)兵，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會優(yōu)秀康復(fù)醫(yī)師，重慶十佳科技青年等稱號。

??擅長中西醫(yī)結(jié)合治療中晚期惡性腫瘤，中醫(yī)藥輔助術(shù)后、放化療后腫瘤患者康復(fù)調(diào)理及預(yù)防腫瘤轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā)，中醫(yī)藥治療放化療后白細(xì)胞降低、免疫功能低下、食欲不振、惡心、嘔吐、便秘等。

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