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保護(hù)眼睛視力的5條方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 01:19

保護(hù)眼睛視力不僅限于5條方法，主要包括改善用眼習(xí)慣、做眼保健操、增加戶(hù)外活動(dòng)、藥物調(diào)理等幾方面。影響眼睛視力的因素主要包括遺傳和環(huán)境，遺傳因素較難控制，主要通過(guò)以上方式調(diào)整環(huán)境因素來(lái)保護(hù)視力。

一、改善用眼習(xí)慣：

1、時(shí)間：避免過(guò)度用眼，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦或看電視機(jī)、手機(jī)等，注意中間休息，通常連續(xù)用眼1h，應(yīng)休息5-10min；

2、姿勢(shì)：寫(xiě)字、讀書(shū)時(shí)，書(shū)本和眼睛應(yīng)保持30cm左右的距離，閱讀時(shí)書(shū)本應(yīng)與桌面呈30-40度角，使書(shū)本與視線(xiàn)呈直角為宜。保持正確姿勢(shì)，避免彎腰、歪頭、扭身、歪肩、駝背等不良姿勢(shì)，避免躺在床上看書(shū)、玩手機(jī)等，也應(yīng)避免在行駛的車(chē)中閱讀；

3、光線(xiàn)：避免在昏暗的環(huán)境中用眼，不建議在昏暗的環(huán)境中看電視、玩手機(jī)，即避免在無(wú)光的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間注視發(fā)光的屏幕，有助于保護(hù)視力。

二、做眼保健操：

眼保健操通過(guò)按摩眼睛周?chē)?jīng)絡(luò)穴位，可以達(dá)到緩解疲勞、保護(hù)視力的作用，常見(jiàn)部位包括太陽(yáng)穴、上眼眶、下眼眶、風(fēng)池穴等。

三、增加戶(hù)外活動(dòng)：

包括體育活動(dòng)、體力勞動(dòng)、旅游觀光等，可多向遠(yuǎn)處眺望，或觀察活動(dòng)的物體等，有助于緩解視疲勞、調(diào)節(jié)眼睛屈光能力。

四、藥物調(diào)理：

用眼過(guò)度時(shí)適當(dāng)使用滴眼液，有助于緩解眼疲勞，由于疾病因素導(dǎo)致的視力下降，必要時(shí)還可遵醫(yī)囑服用杞菊地黃丸等中藥改善癥狀，也有助于保護(hù)眼睛視力。

五、其他方面：

飲食有節(jié)、起居有常、保持心情舒暢，均有利于保護(hù)視力、預(yù)防眼病發(fā)生。建議加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多食富含維生素、高蛋白的飲食，如動(dòng)物肝臟類(lèi)、各種魚(yú)類(lèi)、牛奶、雞蛋、豆制品，以及多種蔬菜、水果等。平日應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，每日保持充足的睡眠時(shí)間，勞逸結(jié)合，禁煙，少飲或不飲酒。

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