spContent=本課程是一門以瑜伽體式學習為基礎(chǔ)傳授科學健身方法，倡導健康生活方式的基礎(chǔ)課程，課程將根據(jù)瑜伽項目的特點，以人體解剖學、運動生理學、心理學為理論基礎(chǔ)，系統(tǒng)學習瑜伽八大體式法，并配合呼吸和冥想，結(jié)合健康的理論知識，介紹瑜伽的練習方法和練習原則，讓您了正確解瑜伽并學會自我練習的方法。

本課程是一門以瑜伽體式學習為基礎(chǔ)傳授科學健身方法，倡導健康生活方式的基礎(chǔ)課程，課程將根據(jù)瑜伽項目的特點，以人體解剖學、運動生理學、心理學為理論基礎(chǔ)，系統(tǒng)學習瑜伽八大體式法，并配合呼吸和冥想，結(jié)合健康的理論知識，介紹瑜伽的練習方法和練習原則，讓您了正確解瑜伽并學會自我練習的方法。

—— 課程團隊

課程概述

隨著社會的發(fā)展，我們在高樓林立的城市中行走，在學習和工作中忙碌，在人際交往和社會壓力下困惑，在混亂的作息和不健康飲食中徘徊。健康，已成為我們面臨的一個重要問題。

瑜伽，是身體，思想，情感和社會認知等方面的整合。該運動能夠塑造正確的身體姿態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)雅的形象氣質(zhì)，樹立正確的健康觀念。瑜伽與身心健康，是一門以瑜伽體式學習為基礎(chǔ)傳授科學健身方法，倡導健康生活方式，培養(yǎng)終身體育意識的大學生文化素質(zhì)課程。

本課程我們將根據(jù)瑜伽項目的特點，以人體解剖學、運動生理學、心理學為理論基礎(chǔ)，系統(tǒng)的介紹瑜伽的練習方法、和練習原則。課程中我們將全面解析：站立、坐立、扭轉(zhuǎn)、前屈、后彎、核心、倒置幾大體式法，配合瑜伽呼吸和冥想，結(jié)合健康的相關(guān)理論知識。課程內(nèi)容由易到難，分層教學，由簡到繁，系統(tǒng)訓練，建立了完整的瑜伽課程體系。

不管您是否有瑜伽基礎(chǔ)，我們希望通過《瑜伽與身心健康》教學團隊的講解，讓您以全新的視角去探索和認知自己的身體。課程中我們將詳細介紹學習瑜伽八大種類近30個左右體式的練習原理及方法，您將會學習到瑜伽不同體式法的基本練習原理和練習方法，學會正確的身體測量方法，你將學會正確的站立與坐立，幫助身體建立根基和腿部力量，學會扭轉(zhuǎn)中釋放脊柱的壓力，學會前屈和后彎去激活背部和脊柱，學會核心力量的建立去打造穩(wěn)定的身體，并最后去挑戰(zhàn)身體進行倒立學習；課程中我們還會介紹瑜伽的呼吸和冥想，讓你能夠更好用呼吸和體式相配合改善身體情況，并且通過冥想練習改善壓力和情緒；課程中我們還會介紹健康的相關(guān)理論知識，了解身心健康的基本理論，學會健康的自我檢測與評價。通過瑜伽練習幫助我們的身體重建平衡、提升能量、釋放壓力并最終達到身心健康！

讓我們一起走進擁有百年歷史的南京林業(yè)大學，走進瑜伽與身心健康課堂，共同探索健康，創(chuàng)造美好生活。

授課目標

1、通過理論與實踐課的教學，使學生比較系統(tǒng)地了解和學習瑜伽運動，并掌握瑜伽運動基本技能和練習原則。
2、通過不同類別主題的瑜伽教學提高學生的體育文化素養(yǎng)和審美能力。
3、通過瑜伽學習，讓學生對自己的身體結(jié)構(gòu)有基本的了解，并且了解相關(guān)運動理論知識，能夠找到適合自己的練習，幫助學生塑造正確的身體姿態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)雅的形象氣質(zhì)。
4、通過健康知識的普及，讓學生能夠正確審視自己的生活現(xiàn)狀，樹立正確的健康觀念，養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)終身體育意識！

課程大綱

一、瑜伽與健康生活

1、什么是瑜伽

2、瑜伽的起源與發(fā)展

3、瑜伽的分類與特點

4、瑜伽與現(xiàn)代健康生活

5、瑜伽關(guān)節(jié)熱身組合

瑜伽與健康生活的測試！

二、瑜伽體式的基礎(chǔ)、呼吸與冥想

1、瑜伽體式的基礎(chǔ)—山式

2、瑜伽中的呼吸與冥想

瑜伽體式的基礎(chǔ)、呼吸與冥想的測試

三、坐姿體式

1、坐姿體式原理

2、手杖式

3、英雄坐

4、束角式

坐姿體式的測試

四、站姿—雙腿力量

雙腿力量原理

幻椅式

戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士二式

站姿—雙腿力量的測試

五、扭轉(zhuǎn)體式

扭轉(zhuǎn)體式原理

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

仰臥扭轉(zhuǎn)式

三角扭轉(zhuǎn)伸展式

扭轉(zhuǎn)體式的測試

六、前屈體式

前屈體式原理

坐立前屈式

雙角式

加強側(cè)伸展式

前屈體式的測試

七、后彎體式

后彎體式原理

駱駝式

橋式

上犬式

后彎體式的測驗

八、核心體式

核心體式原理

船式

蝗蟲式

仰臥上升腿式

核心體式的測試

九、拜日式

拜日式起源

拜日式

拜日式序列練習

拜日式的測試

十、倒立體式

倒立體式原理

犁式

肩倒立

頭倒立

倒立體式的測驗

預備知識

參考資料

常見問題

關(guān)于課程相關(guān)問題可以咨詢QQ:370471429，感謝大家支持！

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