健身房新手不焦慮！一周訓(xùn)練計(jì)劃全攻略
訓(xùn)練頻率建議
想要減脂的朋友們，每周可以安排4-6次訓(xùn)練；而想要塑形的小伙伴們，每周3-4次就足夠了。
? 切記不要每天訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的總時(shí)長(zhǎng)最好控制在2小時(shí)以內(nèi)。

訓(xùn)練安排
1? 建議將一個(gè)大肌群與一個(gè)小肌群搭配訓(xùn)練，同一肌群不宜天天訓(xùn)練，這樣更有利于減脂或增肌。
2? 初學(xué)者在大肌群（如胸、背、肩、腿、臀）上每周安排1次訓(xùn)練，小肌群（如肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、小臂等）可以每周安排2-3次。

一周訓(xùn)練計(jì)劃示例：
1? 周一：背部訓(xùn)練 + 肱二頭肌
2? 周二：腿部訓(xùn)練
3? 周三：休息
4? 周四：胸部訓(xùn)練 + 肱三頭肌
5? 周五：腹部訓(xùn)練
6? 周六：臀部訓(xùn)練
7? 周日：休息

遵循這個(gè)計(jì)劃，你的健身房之旅將更加有條不紊，不再迷茫！

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