【來源：賀州日報】

□ 黃玉香

高血壓，也被稱為“無聲的殺手”，是全球范圍內導致心臟病、中風和腎臟疾病的主要危險因素。它通常沒有明顯的癥狀，但長期的高血壓會對血管和心臟造成嚴重損害。幸運的是，通過生活方式的調整和適當?shù)尼t(yī)療干預，高血壓是可以被控制的。本文將提供關于高血壓預防和管理的實用信息，幫助患者更好地了解這一健康問題。

一、高血壓的定義和診斷

高血壓是指在沒有外在因素，如未使用降壓藥物的情況下，血壓持續(xù)升高到140/90mmHg或以上。血壓讀數(shù)由兩個數(shù)字組成：收縮壓（較高的數(shù)字）和舒張壓（較低的數(shù)字）。正常血壓通常被認為是低于120/80mmHg。當然，如果收縮壓＜90mmHg和（或）舒張壓＜60mmHg，則認為低血壓。

了解這些基本的血壓知識對于早期識別和管理高血壓至關重要。高血壓不僅是一種常見的慢性疾病，而且是導致心臟病、中風、腎臟疾病等健康問題的主要風險因素。因此，準確地診斷高血壓對于預防這些嚴重并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。診斷高血壓通常需要多次測量血壓，以確保讀數(shù)的準確性，并排除測量時的偶然誤差。此外，醫(yī)生還會考慮患者的整體健康狀況、生活方式以及家族病史等因素，以綜合評估高血壓的風險。

二、高血壓的風險因素

1.年齡：隨著年齡的增長，高血壓的風險增加。這是因為血管會隨著年齡的增長而逐漸失去彈性，導致血壓升高。

2.家族史：有高血壓家族史的人更可能患有高血壓。遺傳因素在高血壓的發(fā)展中扮演著重要角色。

3.不良飲食習慣：高鹽、高脂肪飲食會增加高血壓的風險。這些飲食習慣會增加血管的負擔，導致血壓升高。

4.缺乏運動：久坐不動的生活方式與高血壓有關。缺乏運動會導致血管功能下降，增加高血壓的風險。

5.吸煙和過量飲酒：這些習慣都會提高血壓。煙草中的化學物質和酒精都會對血管造成損害，導致血壓升高。

6.超重或肥胖：體重增加會增加心臟負擔，導致血壓升高。肥胖是高血壓的一個主要風險因素。

7.應激：長期的心理壓力也可能導致血壓升高。壓力會導致身體釋放應激激素，這些激素會提高血壓。

三、高血壓的癥狀表現(xiàn)以及可能引發(fā)的并發(fā)癥

高血壓的癥狀往往并不顯著，許多人是在沒有任何明顯癥狀的情況下被確診為高血壓患者。但是，如果高血壓長時間得不到有效控制，它可能會引發(fā)一系列嚴重的健康問題，即并發(fā)癥。這些并發(fā)癥包括但不限于心臟病、中風、腎臟疾病、視網膜病變以及性功能障礙。這些健康問題不僅會極大地影響患者的生活質量，還可能對生命安全構成直接威脅。

四、高血壓的預防和管理

預防和管理高血壓的關鍵在于生活方式的改變以及必要時的藥物治療：

1.健康飲食：選擇低鹽、低脂肪的飲食習慣，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入量。這樣的飲食有助于降低血壓，并對整體健康產生積極影響。

2.維持理想體重：減輕體重可以有效降低血壓。即使是輕微的體重減少，也能對血壓產生正面效果。

3.規(guī)律性鍛煉：建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。鍛煉有助于強化心臟功能，同時降低血壓。

4.控制酒精攝入：男性每日不超過兩杯，女性每日不超過一杯。適量飲酒可能有助于降低血壓，但過量飲酒則可能導致血壓升高。

5.戒除吸煙：吸煙會損害血管壁，增加心血管疾病的風險。戒煙是降低血壓和提升整體健康狀況的關鍵步驟。

6.壓力管理：通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧來緩解壓力。長期的壓力管理有助于保持血壓在正常范圍內。

7.定期血壓監(jiān)測：家庭血壓監(jiān)測有助于及時發(fā)現(xiàn)血壓波動。這有助于及時調整治療方案，避免血壓失控。

8.遵循醫(yī)囑用藥：如果生活方式的調整不足以控制血壓，醫(yī)生可能會開具降壓藥物。正確使用藥物是控制高血壓的關鍵。

在現(xiàn)代社會，高血壓變得越來越普遍，然而，通過有效的管理，它是可以被控制的。了解高血壓的風險因素，包括不健康的飲食習慣、缺乏運動、遺傳傾向和壓力過大，以及留意其癥狀，例如頭痛、頭暈和心跳加快，可以幫助我們及時發(fā)現(xiàn)并應對這一狀況?？刂聘哐獕旱年P鍵在于定期監(jiān)測血壓、遵循醫(yī)生的用藥指導以及調整日常生活習慣。一個健康的生活方式，包括均衡的飲食、適量的運動、積極的心態(tài)和充足的睡眠，是預防和控制高血壓的基礎。一旦確診為高血壓，應與醫(yī)生或營養(yǎng)師緊密合作，制定個性化的健康計劃，調整飲食和運動習慣，例如減少鹽分攝入、增加膳食纖維以及定期進行有氧和力量訓練。

如果醫(yī)生告知需要通過藥物來控制血壓，讓血壓保持在一個合適的水平，患者一定要嚴格遵醫(yī)囑，按時、按量服藥，切勿自行增減藥量，這是大忌。只要感覺不舒服，一定要到正規(guī)的醫(yī)療機構找專業(yè)的醫(yī)生問診。 （作者單位：賀州市人民醫(yī)院）

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