春季萬(wàn)物復(fù)蘇，一片生意盎然，。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季長(zhǎng)膘的季節(jié)，很多人的體重已經(jīng)上升了，大多數(shù)人為了在夏季能夠展現(xiàn)一個(gè)最美的自己，在春季開(kāi)始了減肥大計(jì)。那么在春季減肥應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)呢?慢跑、游泳、跳繩究竟哪一個(gè)更適合自己呢?

那慢跑、游泳、跳繩哪一個(gè)更適合您呢?我們分別看一看。

慢跑

慢跑是一項(xiàng)比較緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，比較適合肥胖人士，久坐辦公的人和老年人。其實(shí)慢跑能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，延緩衰老。慢跑降低血脂血壓，有善地減輕了脂肪肝、糖尿病患者的癥狀。慢跑還能增強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)鍛煉肌肉，能夠有效地減少膝蓋損害的風(fēng)險(xiǎn)，避免發(fā)生關(guān)節(jié)炎等疾病。春季慢跑過(guò)程中還能看看綠色，緩解一下疲勞的眼部神經(jīng)，保護(hù)視力，也能幫助心情不好的人緩解情緒，釋放壓力，對(duì)生活持有積極陽(yáng)光的樂(lè)觀心態(tài)。

慢跑前要做好熱身和拉伸，讓身體熱起來(lái)，能夠更好地進(jìn)入慢跑狀態(tài)，避免扭傷受傷。可以由快走慢慢加速成慢跑。慢跑對(duì)于場(chǎng)地要求比較高，需要保證地形平坦，所以如果找不到合適的場(chǎng)地進(jìn)行慢跑的話，不太適合選擇慢跑。跑步時(shí)也要保持正確的姿勢(shì)，穿上適合的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。

慢跑也要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的狀況隨時(shí)調(diào)整自己的跑步時(shí)長(zhǎng)。剛開(kāi)始先十分鐘，再十五分鐘.......如果并沒(méi)有頭暈、無(wú)力、喘不上氣得不適感，可以慢慢往上加，但是一定要根據(jù)自己的情況而定。

游泳

游泳是最好的減肥方之一，適合各種人群。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到全身的肌肉，能快速消耗脂肪，一個(gè)小時(shí)能消耗350-800大卡。游泳主要利于人在水中失重狀態(tài)下的浮力、阻力和摩擦力鍛煉到全身的作用。

游泳能夠增強(qiáng)心肺功能，增加肺活量和心臟功能;還能有效地燃燒脂肪，控制膽固醇含量;提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于毒素的代謝排出。

游泳之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸四肢，避免發(fā)生抽筋。游泳消耗的能量大，所以游泳完要注意控制食物的攝入量，不然就白游泳了。

有泳池中的細(xì)菌較多，所以抵抗力免疫力差，身上有傷口的人盡量不要游泳，避免造成細(xì)菌入侵。而且細(xì)菌進(jìn)入眼中可能會(huì)引發(fā)眼部疾病，耳朵長(zhǎng)時(shí)間浸泡在水里也會(huì)受到細(xì)菌感染造成中耳炎。所以抵抗力差的人盡量不要選擇游泳。

跳繩

跳繩，是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制、有減肥效果的運(yùn)動(dòng)。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

注意：跳繩雖然好處多，但是要正確跳繩才不會(huì)給自己帶來(lái)傷害

1、跳繩前一定要熱身

熱身可以讓我們的肌肉、肢體和大腦都變得靈活起來(lái)，刺激到我們的神經(jīng)能夠讓我們更加的有精神，不僅在跳繩時(shí)能夠有精神而且跳繩的最長(zhǎng)忍耐時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng)。但如果不做熱身時(shí)，我們的各個(gè)關(guān)節(jié)都沒(méi)有得到激活。那么很容易在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)崴腳，跌倒等情況。

2、雙手自然下垂，放身體兩側(cè)，肩膀放松

這是第一步也是至關(guān)重要的一步，因?yàn)楹芏嗳颂艘欢螘r(shí)間過(guò)后就會(huì)感覺(jué)自己的肩膀酸痛。其實(shí)就是因?yàn)樵谔K的過(guò)程中肩膀一直抬起來(lái)，處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去肩膀的肌肉就會(huì)酸痛，甚至是被過(guò)度使用對(duì)肩關(guān)節(jié)造成傷害。所以我們?cè)谔K前，跳繩當(dāng)中，跳繩后都要讓肩部的肌肉處于一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)。

3、前腳掌先落地，膝蓋彎曲，雙腳并攏

在跳躍的過(guò)程中我們應(yīng)該時(shí)刻注意是前腳掌先著地，然后有一個(gè)過(guò)渡的感覺(jué)到后腳掌，這樣我們的膝蓋和腳都能得到一個(gè)緩沖。如果沒(méi)有這個(gè)緩沖，單純的就是筆直的跳躍是會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成很大程度上的一個(gè)磨損，并且這種損傷是不可逆的，無(wú)法通過(guò)任何方式進(jìn)行修復(fù)。長(zhǎng)時(shí)間下去我們的膝蓋就會(huì)有疼痛感甚至無(wú)法再進(jìn)行跳躍。

4、運(yùn)動(dòng)中需要?jiǎng)蛩俸粑?/strong>

我們?cè)谧鋈魏我豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸的重要性往往被我們所忽視。但是只要我們細(xì)心發(fā)現(xiàn)就會(huì)知道，一個(gè)勻速的呼吸方式不僅能夠讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中更加輕松自在，并且對(duì)我們的咽喉傷害也很小。在學(xué)生時(shí)期的800或者1000米跑步中，我們往往是到最后關(guān)頭，在沒(méi)有力氣的情況下進(jìn)行沖刺。這時(shí)候我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的喉嚨甚至耳朵會(huì)感覺(jué)到疼痛，其實(shí)就是因?yàn)榉莿蛩俸粑鼛?lái)的傷害。

所以我們?cè)谔K時(shí)需要注意自己的呼吸，可以跳兩下吸一次氣，再跳兩下吐一次氣。當(dāng)然這也是根據(jù)自己的身體狀況而言，如果自己的身體能夠接受更快的速度就可以跳三下進(jìn)行吸氣或者呼氣。

5、過(guò)重不適合跳繩

我們知道不正確的跳繩姿勢(shì)會(huì)對(duì)我們的膝蓋和腳踝造成不可逆的損傷。其實(shí)對(duì)于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，即使掌握了正確的姿勢(shì)也不適合跳繩。因?yàn)樵谔K的過(guò)程中膝蓋和腳踝會(huì)受到重力的影響，加大對(duì)它們的損傷。所以一般體重超過(guò)200斤的人就不建議跳繩這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是選擇對(duì)關(guān)節(jié)傷害更小的無(wú)跳躍運(yùn)動(dòng)。

6、運(yùn)動(dòng)量不能一蹴而就，要循序漸進(jìn)

跳繩是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能看得到效果的有氧運(yùn)動(dòng)。那么對(duì)于跳繩我們首先就要抓住長(zhǎng)期這個(gè)點(diǎn)。有些人因?yàn)橐粫r(shí)的熱情在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量且長(zhǎng)時(shí)間的跳繩運(yùn)動(dòng)，雖然心理上做好了準(zhǔn)備，但是身體還沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)。這樣毫無(wú)防備的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓身體變得更加疲勞，對(duì)于下次的運(yùn)動(dòng)效果肯定是不理想的。畢竟一口氣吃不成一個(gè)胖子，對(duì)于減肥或者健身我們也要給予一定的耐心。

7、建議選擇一個(gè)好的跳繩

聽(tīng)說(shuō)世界冠軍岑小林的跳繩沒(méi)有加保護(hù)膜只是一根純鋼絲，其實(shí)這還是比較危險(xiǎn)的，一旦鋼絲磨壞打到身體是會(huì)受傷的，所以加一層保護(hù)膜是很有必要的，畢竟大神的世界，我們是理解不了滴~~~

這里小編也給大家?guī)?lái)一款很好用的跳繩希望能給大家減肥路上帶來(lái)更多的幫助負(fù)重鋼絲跳繩 運(yùn)動(dòng) 燃脂 成年人 兒童 專(zhuān)業(yè)

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加粗PVC內(nèi)嵌鋼絲繩，在保證安全的同時(shí)又加固鋼絲結(jié)實(shí)耐磨不打飄，還有利于跳繩速度的提高哦！

還在等什么？不要再坐在椅子上或躺在床上做減肥大夢(mèng)啦！

跳繩的好處非常多，對(duì)你的健康有很大的幫助，燃脂減肥、增強(qiáng)你的腿、心臟和肺！你還有什么理由拒絕這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！

最后祝各位都能早日變成自己理想的身材 鏈接就丟下方~

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