聽(tīng)說(shuō)波比跳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，那一天跳多少個(gè)波比跳能達(dá)到減脂的目的呢？波比跳的好處和壞處都有哪些呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

一天多少個(gè)波比跳減脂

看情況而定。

波比跳是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般進(jìn)行10分鐘的波比跳就能消耗115大卡左右的熱量，但一天具體做多少個(gè)波比跳能達(dá)到減脂目的是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案的。因?yàn)槲覀儾荒苤豢匆惶焖牡哪芰?，還得看所攝入的能量。

如果想要達(dá)到減脂的目的的話，每天消耗的熱量起碼要比攝入的熱量高出300-500千卡，所以想要減脂的話就一定要調(diào)整飲食習(xí)慣，少吃高油高脂食物。

波比跳的好處

瘦身減脂

波比跳是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)將心率提升到最大，從而燃燒脂肪達(dá)到減肥的目的，并且減肥效果比較明顯。

增加力量

在進(jìn)行波比跳時(shí)，全身70%的肌肉都能得到鍛煉，所以長(zhǎng)期進(jìn)行波比跳運(yùn)動(dòng)能夠增加全身肌肉的力量，使身體更加強(qiáng)壯，同時(shí)還能夠塑造完美的身形。

波比跳的壞處

容易造成脊椎受損

在跳波比跳時(shí)需要進(jìn)行下蹲以及起身等動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果全身的肌肉群沒(méi)有處在收縮的狀態(tài)下的話，就很容易讓脊椎失去保護(hù)，這樣就很容易導(dǎo)致脊椎受損，甚至還容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

對(duì)心血管壓力太大

波比跳的強(qiáng)度太高，因此對(duì)體內(nèi)的要求就會(huì)比較大，能在運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)就使得心率增加，所以像有心血管疾病的患者就不能進(jìn)行波比跳。

波比跳要穿鞋嗎

要穿鞋。

在跳波比跳時(shí)要穿鞋，并且最好要穿具有抗震抗壓，耐磨防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣才能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)腳跟著地帶來(lái)的沖擊與壓力，這樣可以減少腳部受傷的幾率。

另外如果是光腳進(jìn)行波比跳的話很容易出現(xiàn)腳滑的情況，穿鞋跳波比跳能使運(yùn)動(dòng)更加敏捷。

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