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健康生活著實(shí)不易，特別是如今在健康產(chǎn)業(yè)鏈中存在著大量誤導(dǎo)性的神話和產(chǎn)品。
以下這5個(gè)與健康相關(guān)的事實(shí)可能看上去并不令人愉快，但如果想要過上真正健康的生活，建議大家都了解一下：
01
沒有所謂的快速瘦身
如今，我們不斷受到時(shí)尚飲食欄目中各種承諾的轟炸，宣稱“迅速秒瘦”或“一夜暴瘦”。盡管我們希望這些宣傳是真的，但遺憾的是，它們根本不存在。研究實(shí)際表明，時(shí)尚飲食往往導(dǎo)致體重增加。
發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，由于饑餓抑制激素肽YY和瘦素Leptin水平降低，大多數(shù)嘗試過時(shí)尚飲食的參與者在之后會(huì)快速反彈增加體重。
暫且把科學(xué)放在一邊不提，就問問自己是否真的需要長(zhǎng)期踐行那些荒謬的飲食習(xí)慣？過于嚴(yán)苛的飲食，99％都是不切實(shí)際的。建議盡早接受并開始學(xué)習(xí)實(shí)際有效的健康飲食方式。
02
鍛煉不能成為貪吃的借口
雖然經(jīng)常鍛煉意味著你可以在一段時(shí)間內(nèi)享受一些美食，但運(yùn)動(dòng)絕不應(yīng)該成為多吃的借口。持續(xù)半小時(shí)的跑步，普通人能夠燃燒大約250-300大卡熱量，但卻可以在幾分鐘內(nèi)吃下與之熱量相當(dāng)?shù)牧闶场?你會(huì)覺得這兩者在所需花費(fèi)的時(shí)間上是如此不公平，所以如果繼續(xù)吃得不健康，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)根本不管用。
避免這種誘惑的一種簡(jiǎn)單方法是： 計(jì)算你燃燒和消耗的熱量。一旦看到需要付出多少努力才能消耗掉吃下去的熱量（即便是小零食），也會(huì)意識(shí)到鍛煉并不是一個(gè)貪吃的借口。
03
健康食品可能并不健康
許多宣稱“健康”的食物之所以不健康是因?yàn)樗鼈兊某煞郑?，如果聲稱不含脂肪，它卻可能含有糖。
無糖食品？十有八九充滿了人造甜味劑。以谷物棒為例，這種廣受歡迎的“健康”早餐，其實(shí)每條可含約四茶匙的糖，以及大量飽和脂肪。消費(fèi)者雜志的一項(xiàng)調(diào)查表明，市場(chǎng)上97％的谷物棒含有驚人的糖。
飲料也不是很好。飲料中“清淡”和“無糖”版本聽起來像是一個(gè)很好的健康替代品，但根據(jù)德克薩斯健康科學(xué)中心進(jìn)行的一項(xiàng)研究，經(jīng)常喝減肥飲料的人中卻有41％的人超重。據(jù)認(rèn)為，這是因?yàn)檫@些飲料中的人造香料和甜味劑的混合物可以大大激發(fā)食欲，同時(shí)還抑制腦細(xì)胞通知你已經(jīng)吃飽了。
04
身體不可能局部減肥
通常，人們都相信“局部訓(xùn)練”這個(gè)健康神話，但很遺憾的是，這不是真的。通過有針對(duì)性的訓(xùn)練，以求消除身體特定部位的脂肪這件事并不靠譜。是的，這就是為什么你一直在做的成千上萬次卷腹并沒有讓啤酒肚消失的原因。
大量研究證明了這一點(diǎn)，包括在馬薩諸塞大學(xué)進(jìn)行的研究。僅通過腹部鍛煉，靶向“瞄準(zhǔn)”消除腹部脂肪的參與者，研究人員發(fā)現(xiàn)其腹部、上背部和臀部的脂肪是被同等程度消減的。所以，想要減掉腰部脂肪而又不瘦胸的妹紙們，就不要心存幻想了。
在鍛煉時(shí)，不要擔(dān)心某個(gè)目標(biāo)部位，而應(yīng)專注于減輕全身重量。這意味著，沒有能針對(duì)肥胖的腹部進(jìn)行快速減脂的途徑，要減就要保持良好的運(yùn)動(dòng)和健康飲食習(xí)慣，全身性地消脂。
05
蔬果并非曾經(jīng)的樣子
眾所周知，吃水果和蔬菜是保持飲食健康和營(yíng)養(yǎng)的好方法。但是，你知道今天的水果和蔬菜已經(jīng)不再像從前那么健康了嗎？
回到50年前，你會(huì)發(fā)現(xiàn)水果在蛋白質(zhì)，鈣，鐵和維生素C方面的含量更高，這一點(diǎn)在德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究中得到了證實(shí)。但是如今，一些水果中的某些營(yíng)養(yǎng)素含量甚至減少了38％。
研究人員將原因歸結(jié)為現(xiàn)代農(nóng)業(yè)法，包括農(nóng)作物的混合育種使其變大，以及使用的農(nóng)藥從土壤中剝離出一些營(yíng)養(yǎng)素。然而，水果和蔬菜仍然是我們飲食中營(yíng)養(yǎng)的重要來源，所以，沒有時(shí)間機(jī)器回到從前，我們就不得不依靠現(xiàn)有的食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
來源： 馬拉松跑步健身微信公眾號(hào)
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