夏天是減肥的黃金期，高溫促進(jìn)代謝，新鮮蔬果豐富，運(yùn)動也更方便。但錯誤的減肥方法可能導(dǎo)致脫水、營養(yǎng)不良甚至反彈。甄輕松教你如何科學(xué)減脂，健康過夏天!

甄輕松

一、夏天為什么更容易減肥

1.基礎(chǔ)代謝率提高

高溫環(huán)境下，身體需要消耗更多能量調(diào)節(jié)體溫，靜息代謝率可增加3-10%。

2. 食欲自然下降

炎熱天氣會抑制食欲(尤其是高熱量食物)，更傾向于選擇水分多的蔬果[[2]]。

3. 運(yùn)動消耗增加

游泳、跑步等戶外活動更易堅持，1小時游泳可消耗400-700大卡。

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二、夏天減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1：靠出汗減脂

汗液主要是水分，體重下降是暫時的，補(bǔ)水后立刻恢復(fù)。

誤區(qū)2：極端節(jié)食或只吃水果

可能導(dǎo)致肌肉流失、低血糖，且水果含糖量高(如荔枝、西瓜)，過量反而增肥。

誤區(qū)3：完全拒絕碳水化合物

長期低碳飲食易疲勞、暴食，建議選擇全谷物(燕麥、糙米)替代精制碳水。

甄輕松

三、科學(xué)減肥的關(guān)鍵

1. 飲食：控制熱量缺口

推薦每日減少300-500大卡(約1碗米飯的熱量)，既能減脂又避免代謝損傷。

-多吃高蛋白、高纖維食物：

- 蛋白質(zhì)(雞蛋、雞胸肉)增強(qiáng)飽腹感，減少肌肉流失。

- 膳食纖維(西蘭花、燕麥)延緩血糖上升。

2. 運(yùn)動：有氧+力量結(jié)合

有氧運(yùn)動(快走、游泳)：每周150分鐘，直接燃燒脂肪。

力量訓(xùn)練(深蹲、俯臥撐)：每周2-3次，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。

3. 補(bǔ)水：每天1.5-2升水

缺水會誤判為饑餓，飯前喝500ml水可減少進(jìn)食量。

4. 睡眠：保證7-8小時

睡眠不足會升高饑餓素(ghrelin)，增加對高糖食物的渴望。返回搜狐，查看更多