除了吃降壓藥，有沒有別的不吃降壓藥的降壓方法？

這是很多高血壓人關(guān)心的問題，我們在醫(yī)院也總能聽到這樣的提問。幾乎沒有人喜歡吃藥，除非是長生不老的藥物。因為藥物或多或少都有不良反應(yīng)或副作用，而且降壓藥還得每天吃藥，那么大家就更想選擇不吃藥的降壓方法。

其實除了服用正規(guī)的降壓藥，另外一種正規(guī)的降壓方法就是健康生活，健康生活中最主要的一條就是堅持運動！

各大健康指南或疾病指南，都給出了幾乎同樣的建議，建議大家每天中等強度的運動不少于30分鐘，也就是以跑步、快走、騎車、游泳、爬山、跳繩、跳操等等這些有氧運動為主的一些運動。

比如歐洲高血壓指南推薦，高血壓的患者每周至少進行5-7天的有氧運動，每次不少于30分鐘?？墒菃栴}來了，很多人不愿意或沒有條件去每天跑步、爬山、騎車、游泳、跳繩、跳操。能不能通過快走的形式來運動，快走到底有沒有用？

一、北京大學(xué)最新的研究

北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓的人，通過快走可有效控制血壓。

研究發(fā)現(xiàn)，與高血壓的基線相比較，每天快走4000~8000步、8000~10000步、1~1.2萬步的人，觀察3個月后，收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）均明顯下降。

有人說了，我為了更好地降壓，多降一點，我每天多走一點，研究還發(fā)現(xiàn)每天快走1.2萬步以上的人血壓并沒有顯著降低，且收縮壓（高壓）有升高趨勢。

每天快走4000~8000步的人，比那些每天走1.2萬步以上的人，收縮壓（高壓）能下降3.24 mmHg；

每天快走8000~10000步的人，比那些每天走1.2萬步以上的人，收縮壓（高壓）能下降2.58 mmHg；

每天快走1~1.2萬步的人，比那些每天走1.2萬步以上的人，收縮壓（高壓）能下降2.19 mmHg；

也就是說，超過1.2萬步，走得比較多的人，并沒有走4000-1.2萬步效果好。

研究結(jié)論：對于高血壓的朋友，每天快走4000~8000步在降低收縮壓（高壓）方面優(yōu)于走1.2萬步，每天快走超過1.2萬步可能是有害處的，可能會升高收縮壓。

對于非高血壓人群來說，每天有效步數(shù)在8000~10000步時，收縮壓（高壓）會明顯下降。

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二、除了快走，別忘記別的健康生活方式

快走只是不得已的一種運動形式，如果能采用別的有氧運動，那么還是建議別的有氧運動。

堅持適當(dāng)?shù)倪\動，利于血壓的控制，但這并不是說運動是唯一的利于降血壓的健康生活方式。

我們也看到了運動能降壓的幅度是有限的，很難單純通過運動就實現(xiàn)血壓達標(biāo)，所以還得配合低鹽飲食，多蔬菜水果粗糧雜糧的飲食，控制體重，避免久坐，避免熬夜，遠離煙酒，好的心態(tài)。

這些全面的健康生活方式，綜合在一起，才更有利于降壓。甚至對于輕度的高血壓，堅持這些全面的健康生活方式，不用降壓藥都能把血壓降到正常。

三、該吃藥的時候，必須吃藥

雖然堅持運動，堅持全面的健康生活方式能夠降壓。但這并不是說不用吃降壓藥了。

因為全面的健康生活方式降壓的幅度是有限的，對于非輕度的高血壓，單純通過生活方式，不足以讓高血壓恢復(fù)正常，不足以實現(xiàn)理想降壓。

再者很多人都無法堅持長期的健康生活方式，很多高血壓人，依然抽煙喝酒，依然久坐不運動，依然熬夜，依然肥胖，依然不健康飲食；那么只能靠降壓藥來降壓。

所以，對于已經(jīng)通過健康生活方式，血壓仍沒有降到正常的人，該吃降壓藥，還得吃降壓藥，我們的目標(biāo)和目的就是血壓達標(biāo)。

四、研究歸研究，還是要以指南為準(zhǔn)

總之，高血壓的朋友，一定要堅持運動，如果不能采取別的運動形式，可以堅持每天快走40000-8000步，不但利于血壓控制，還利于血糖、血脂、心血管疾病等全面的健康！

生命在于運動，不是一句空話！

【心血管王醫(yī)生版權(quán)】返回搜狐，查看更多