常吃橙子對(duì)身體有諸多益處，主要得益于其富含的維生素C、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)及多種礦物質(zhì)。它能增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化、改善皮膚狀態(tài)，并輔助降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，是日常飲食中健康的水果選擇。

橙子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含53毫克維生素C（接近每日推薦量的60%）。維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，幫助抵御病毒

和細(xì)菌感染

。此外，維生素C還有助于膠原蛋白合成，維護(hù)皮膚、骨骼和血管健康。

橙子含有豐富的水溶性膳食纖維（如果膠），可增加飽腹感、延緩糖分吸收，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘

。橙皮中的類黃酮物質(zhì)還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，減少有害菌滋生，降低腸道炎癥風(fēng)險(xiǎn)。

橙子中的橙皮苷、柚皮素等抗氧化物質(zhì)可清除自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷，延緩衰老。研究表明，長(zhǎng)期攝入富含抗氧化劑的食物，可能降低心血管疾病

、糖尿病

和某些癌癥

的風(fēng)險(xiǎn)。此外，橙子中的鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓

，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

維生素C和水分協(xié)同作用，可提升皮膚彈性，減少干燥和細(xì)紋。橙子中的β-胡蘿卜素（維生素A前體）能促進(jìn)皮膚細(xì)胞修復(fù)，而抗氧化成分可減少紫外線引起的皮膚損傷，長(zhǎng)期食用有助于維持皮膚光澤。

橙子中的維生素C能顯著提高非血紅素鐵的吸收率（如植物性食物中的鐵），對(duì)素食者或貧血風(fēng)險(xiǎn)較高的人群尤其有益。餐后吃橙子或飲用橙汁，可幫助身體更高效地利用鐵元素。

橙子的水分含量高達(dá)87%，且含有鉀、鎂等電解質(zhì)，適合運(yùn)動(dòng)后或出汗較多時(shí)食用，能快速補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，維持體液平衡，緩解疲勞。

或腹瀉。 1.避免空腹吃：胃酸過(guò)多或胃潰瘍

患者建議飯后食用。 2.慎食人群：腎病

患者需控制鉀攝入量，服藥（如他汀類）者應(yīng)咨詢醫(yī)生，避免橙子與藥物相互作用。 3.

橙子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與食用方式密切相關(guān)，建議直接食用果肉而非榨汁，以減少糖分?jǐn)z入并保留膳食纖維。

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