一、生活中的健康小貼士

（一）日常習(xí)慣助健康

睡醒后賴(lài)床 3 分鐘，能讓身體從睡眠狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到清醒狀態(tài)，避免突然起身引起頭暈等不適。清晨不宜立即開(kāi)窗通風(fēng)，因?yàn)樵绯康目諝饪赡芎休^多的污染物，等太陽(yáng)升起后再開(kāi)窗更有利于健康。起床后別急著疊被子，讓被子攤開(kāi)一會(huì)兒，散發(fā)夜間排出的濕氣，減少細(xì)菌滋生。這些日常小習(xí)慣看似微不足道，卻對(duì)健康有著重要影響。

（二）洗漱細(xì)節(jié)很重要

刷牙時(shí)別忘刷舌頭，舌頭上也會(huì)殘留食物殘?jiān)图?xì)菌，不清理容易引發(fā)口臭等問(wèn)題。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好別超過(guò) 20 分鐘，長(zhǎng)時(shí)間洗澡可能導(dǎo)致皮膚干燥，還會(huì)消耗過(guò)多體力。洗臉要洗發(fā)際線(xiàn)，避免化妝品和污垢殘留，防止發(fā)際線(xiàn)處長(zhǎng)痘。

（三）飲食講究學(xué)問(wèn)多

生香蕉中含有較多的鞣酸，吃多了會(huì)加重便秘。橘子中富含胡蘿卜素，吃多了皮膚會(huì)變黃，但這種情況一般在停止食用后會(huì)逐漸恢復(fù)。大米粥配咸菜營(yíng)養(yǎng)低，咸菜含鹽量高，長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致高血壓等疾病，應(yīng)搭配蔬菜、蛋白質(zhì)等食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

二、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)聯(lián)

（一）正確運(yùn)動(dòng)方式

傳統(tǒng)仰臥起坐的動(dòng)作要點(diǎn)是平躺在墊子上，雙手抱頭，腰腹部發(fā)力，身體坐起，然后回落。然而，這種 “抱頭式” 仰臥起坐存在很大危害，有可能損傷脊柱神經(jīng)，還可能引起頸椎受損甚至傷及脊神經(jīng)。目前建議做仰臥起坐時(shí)，將雙手交叉放于胸前或雙手交叉抱肩，以減少對(duì)頸部的壓力。肥胖者是否適合跑步不可一概而論，主要取決于個(gè)體的健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力。適當(dāng)跑步可幫助肥胖者減肥、改善心肺功能，但過(guò)度或不適當(dāng)跑步可能對(duì)關(guān)節(jié)和心臟造成壓力。一般來(lái)說(shuō)，肥胖者跑步前應(yīng)進(jìn)行全面健康檢查，開(kāi)始應(yīng)以低強(qiáng)度、慢速度慢跑為主，同時(shí)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腳踝。每天步行 6000 步左右相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)身體比較好，人體也不會(huì)感覺(jué)過(guò)度勞累。每天走 6000 步，可以加速體內(nèi)脂質(zhì)成分的運(yùn)轉(zhuǎn)和分解，降低血糖，改善新陳代謝增強(qiáng)肺功能等。但活動(dòng)過(guò)少或過(guò)多都不好，患者活動(dòng)時(shí)最好選擇連續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持 30～40 分鐘左右。

（二）特殊運(yùn)動(dòng)推薦

小孩高熱驚厥時(shí)，應(yīng)立即止驚退燒治療，保持呼吸道通暢。首先保持呼吸道通暢，在通過(guò)降溫等措施，控制驚厥的發(fā)生。若抽搐時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)撥打 120，就近醫(yī)院治療，并且給孩子吸氧，避免缺氧的發(fā)生。物理降溫可將溫毛巾放于頭部，還可以用溫毛巾擦拭頸部、腋下等部位。小兒如果在家中發(fā)生高熱驚厥，要讓小兒平躺在平整的床上或者沙發(fā)上，頭側(cè)向一側(cè)，保持呼吸道通暢，及時(shí)清理口腔分泌物，防止舌咬傷，監(jiān)測(cè)體溫，立即使用退熱藥，接下來(lái)要立即撥打 120 送醫(yī)院就診。對(duì)于不同年齡的孩子海姆立克的方法不同。1 歲以?xún)?nèi)的孩子，施救者將嬰兒面朝下，使其身體放置在手臂上并倚靠在膝蓋上，進(jìn)行拍背和壓胸；1 歲以上的孩子，施救者站立在孩子背后，雙手臂環(huán)抱其腰部，進(jìn)行腹部沖擊。孩子噎到東西后，家長(zhǎng)應(yīng)立即使用海姆立克法急救，同時(shí)立即撥打 120 急救。如果患兒意識(shí)喪失，且無(wú)呼吸和大動(dòng)脈搏動(dòng)，應(yīng)立即對(duì)其進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)。膝蓋疼可試試靠墻靜蹲，靠墻靜蹲能增強(qiáng)腿部肌肉力量，減輕膝蓋壓力。

三、用藥安全需牢記

（一）正確服藥方法

很多人認(rèn)為 “一日三次” 就是在三餐前后服用藥物，其實(shí)這是錯(cuò)誤的理解。“一日三次” 是指將 24 小時(shí)平均分為三段時(shí)間，每 8 小時(shí)服藥一次，這樣才能保證藥物在體內(nèi)的濃度穩(wěn)定，達(dá)到最佳治療效果。

退燒藥的服用間隔時(shí)間通常為 4 到 6 個(gè)小時(shí)，一天 24 小時(shí)內(nèi)不能超過(guò) 4 次，具體要以說(shuō)明書(shū)和醫(yī)囑為準(zhǔn)。常見(jiàn)的退燒藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等，過(guò)量服用可能引起肝損害，所以一般為臨時(shí)服用，降溫即停服。比如布洛芬緩釋?xiě)业蝿ǔ?6 - 8 小時(shí)服用一次；對(duì)乙酰氨基酚滴劑 4 - 6 小時(shí)服用一次。退燒藥建議選擇在餐后服用，避免刺激胃腸道，用藥期間要多喝水，補(bǔ)充維生素豐富的蔬菜水果等，還可以輔助物理降溫如使用濕毛巾、冰袋、酒精擦浴等。

吃頭孢類(lèi)藥物不能喝酒，因?yàn)轭^孢和酒精可能發(fā)生雙硫侖樣反應(yīng)。病人可能表現(xiàn)為頭暈、惡心、胸悶、呼吸困難、心前區(qū)不適等癥狀，嚴(yán)重者可能會(huì)引起休克，危及生命。除了頭孢，甲硝唑、奧硝唑等藥物也可能和酒精發(fā)生雙硫侖樣反應(yīng)，使用這些藥物期間也禁止飲酒。

（二）特殊藥物注意

止咳糖漿喝完后最好間隔 5 分鐘左右再喝水，讓藥物黏附在咽喉的黏膜上，形成保護(hù)性薄膜，緩解咳嗽癥狀。服用對(duì)呼吸道黏膜起安撫作用的藥物，如止咳糖漿后不宜立即飲水，如服用多種藥物時(shí)，應(yīng)最后服用止咳糖漿，以免沖淡藥液，使藥效降低。

特殊藥物如治療骨松的阿侖膦酸鈉、福善美，清晨空腹用藥，用一大杯的水順?lè)?，用藥后需直立或行走，且一周服用一次，同時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)鈣。

特殊人群服用特殊藥物也有注意事項(xiàng)，高血壓病患者、冠心病患者可按日常服藥時(shí)間以少量水送服降壓類(lèi)、抗凝血類(lèi)、免疫抑制劑等藥物；糖尿病患者在檢查當(dāng)日應(yīng)避免應(yīng)用胰島素等降糖藥；為確保檢查結(jié)果準(zhǔn)確有效，檢查前三天應(yīng)禁止服用可影響胃功能或胃酸分泌的藥物。

對(duì)牙齒有腐蝕作用的藥物，如酸類(lèi)和鐵劑，應(yīng)避免與牙齒接觸，應(yīng)用吸水管吸服后漱口；緩釋片、腸溶片、膠囊吞服時(shí)不可嚼碎，舌下含片應(yīng)放舌下或兩頰黏膜與牙齒之間待其溶化；健胃藥宜在飯前服，助消化藥及對(duì)胃黏膜有刺激性的藥物宜在飯后服，催眠藥在睡前服，驅(qū)蟲(chóng)藥宜在空腹或半空腹服用；磺胺類(lèi)藥物應(yīng)準(zhǔn)時(shí)服藥，服藥后應(yīng)多飲水，以防結(jié)晶析出堵塞腎小管；服用強(qiáng)心苷類(lèi)藥物前，應(yīng)測(cè)脈率或心率，并注意節(jié)律變化，如低于 60 次 / 分或節(jié)律不齊應(yīng)停止服用。

四、健康知識(shí)拓展

（一）家庭健康管理

家庭健康管理對(duì)于每個(gè)家庭都至關(guān)重要。首先，建議每半年檢查一次家庭藥箱。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該檢查藥物是否過(guò)了保質(zhì)期，查看有無(wú)變質(zhì)的情況。我國(guó)居民用藥存在較大隱患，僅有 40.6% 的家庭會(huì)定期整理家庭藥箱，近 60% 的家庭偶爾或從不整理家庭藥箱，其中超過(guò) 20% 的家庭從不清理家庭藥箱或從來(lái)不注意過(guò)期藥問(wèn)題。藥品存放要遵循藥少而精、科學(xué)儲(chǔ)存分類(lèi)管理、定期檢查三個(gè)原則。家中常備藥物最好避光、干燥、密封保存，內(nèi)服藥與外用藥分開(kāi)存放，大人藥和小孩藥分開(kāi)存放，以免混用。

把家里的鹽換成低鈉鹽也有好處。低鈉鹽的鈉含量是普通鹽含量的 70%，而鉀的含量比普通鹽要明顯增加。食用低鈉鹽能夠減少鈉的攝入，維持體液平衡，一定程度預(yù)防高血壓病變。但要合理使用低鈉鹽，對(duì)于腎功能不好的患者，尤其是有排尿功能障礙的患者，由于低鈉鹽的鉀含量較多，會(huì)導(dǎo)致鉀不能排出體外，堆積在體內(nèi)容易出現(xiàn)高鉀血癥，引發(fā)嚴(yán)重后果。

（二）緊急情況應(yīng)對(duì)

在人員密集場(chǎng)所，我們要了解容易發(fā)生踩踏事故的情形，比如人群密集地方、特殊場(chǎng)合、特殊環(huán)境、人群情緒不平靜等。進(jìn)入人員密集的場(chǎng)所，先要觀察安全出口和疏散通道的位置，記住箭頭指示的疏散方向。盡量避免去擁擠的人群中，不得已時(shí)，盡量走在人群的邊緣。

遭遇踩踏時(shí)要緊急避險(xiǎn)，堅(jiān)持 “三要”“四不要”?！叭?是指要逃、要躲、要穩(wěn)?？吹接袚頂D的情況，不能上去湊熱鬧，要迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，并且在逃離時(shí)，不要盲目地跟隨周?chē)娜肆饕苿?dòng)。發(fā)覺(jué)擁擠時(shí)，應(yīng)該馬上避到一旁，或躲在附近的墻角，等人群離開(kāi)。如果已經(jīng)陷入擁擠人群之中，一定要先穩(wěn)住雙腳，并盡量靠墻或抓住電線(xiàn)桿等牢固的物體以穩(wěn)住身體?！八牟灰?包括不呼喊、不逆行、不蹲下、不窒息。在擁擠發(fā)生時(shí)，切忌胡亂大喊大叫，這樣會(huì)加劇人群的恐慌心理。在事故發(fā)生時(shí)，不要逆著人流逃離。擁擠發(fā)生時(shí)，盡量不要采用體位前傾或者低重心的姿勢(shì)，即便錢(qián)包、鞋子被擠掉，也不要貿(mào)然彎腰去撿。在人群擁擠中前進(jìn)時(shí)，要用一只手緊握另一手腕，手肘撐開(kāi)，平放于胸前，形成一定空間，以保持呼吸通暢。

孩子高熱驚厥時(shí)，應(yīng)立即止驚退燒治療，保持呼吸道通暢。首先保持呼吸道通暢，在通過(guò)降溫等措施，控制驚厥的發(fā)生。若抽搐時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)撥打 120，就近醫(yī)院治療，并且給孩子吸氧，避免缺氧的發(fā)生。物理降溫可將溫毛巾放于頭部，還可以用溫毛巾擦拭頸部、腋下等部位。小兒如果在家中發(fā)生高熱驚厥，要讓小兒平躺在平整的床上或者沙發(fā)上，頭側(cè)向一側(cè)，保持呼吸道通暢，及時(shí)清理口腔分泌物，防止舌咬傷，監(jiān)測(cè)體溫，立即使用退熱藥，接下來(lái)要立即撥打 120 送醫(yī)院就診。

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