健康作息時間表：科學(xué)作息，享受生活
早上5～6點：醒來后多睡會兒
很多人早上醒得很早，但不必急著起床?？梢栽俣嗨瘯?，實在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或者躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，這樣有助于保證白天有旺盛的精力。

? 早上6點半：做伸展運動
每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽等。

早上7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐
來一杯牛奶或者豆?jié){，加上一個雞蛋和一小份水果，這樣會更加健康。

上午10點：吃一小把堅果
在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處?；ㄉ⒑颂?、杏仁、松子等都是不錯的選擇。

? 上午11～12點半：享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。做午餐時多放幾種食材，比如炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

中午13點：小睡20～30分鐘
午飯后半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一小杯水，然后打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

晚上18～20點：與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠?？梢院图胰艘黄鹇碛?，細嚼慢咽，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。

晚上21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點后，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。

? 晚上22點：調(diào)低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已來不及了。

? 晚上9-11點：免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間
此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

? 晚間11-凌晨1點：肝的排毒
需在熟睡中進行。

? 凌晨1-3點：膽的排毒
亦同。

? 凌晨3-5點：肺的排毒
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

? 凌晨5-7點：大腸的排毒
應(yīng)上廁所排便。

? 凌晨7-9點：小腸大量吸收營養(yǎng)的時段
應(yīng)吃早餐。

? 半夜至凌晨4點：脊椎造血時段
必須熟睡，不宜熬夜。

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