運動不受年齡限制，健康生活永無止境。遵循“動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”的原則，減少久坐等靜態(tài)行為，每天保持活躍，達到身體活動的推薦量，確保安全有效地進行鍛煉。

01各年齡段身體活動推薦

? 2歲及以下兒童

建議每天與看護人共同參與多樣化的互動游戲；對于能夠獨立行走的幼兒，應(yīng)確保每日進行至少180分鐘的身體活動；連續(xù)靜坐的時間建議每次不超過1小時；同時，應(yīng)避免讓此年齡段的孩子長時間觀看各種屏幕。

? 3至5歲兒童

建議每日進行至少180分鐘的身體活動，其中包含60分鐘的充滿活力的玩耍時間，以促進戶外活動的參與；同時，應(yīng)限制每次連續(xù)靜坐的時間，不超過1小時；此外，每天孩子觀看屏幕的總時間應(yīng)控制在1小時以內(nèi)。

? 6至17歲青少年

建議每天進行至少60分鐘的中等強度到高強度的身體活動，并優(yōu)先鼓勵戶外活動；每周內(nèi)，至少應(yīng)有3天參與肌肉力量練習和骨骼強健練習；同時，應(yīng)減少靜態(tài)行為，確保每次持續(xù)不超過1小時，每日屏幕時間累計少于2小時。

? 18至64歲成年人

建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧活動，或75分鐘的高強度有氧活動，或進行等量的中等與高強度活動的組合；每周應(yīng)至少進行兩天肌肉力量的練習；同時，保持日常身體活動的習慣，并努力增加活動量。

? 65歲以上老年人

推薦給成年人的身體活動指南同樣適用于這一年齡群體。老年人應(yīng)繼續(xù)堅持進行平衡能力、靈活性和柔韌性的練習。若因身體原因無法每周完成150分鐘的中等強度活動，那么應(yīng)盡力增加自身能力范圍內(nèi)的各種身體活動。

? 慢性病患者

慢性病患者同樣可以遵循推薦給成年人的身體活動指南。在醫(yī)生的指導下，他們應(yīng)逐步增加適度的身體活動，以改善心肺功能、提高免疫力，并減少因久坐不動而導致的并發(fā)癥。請注意，慢性病患者在開始新的運動計劃前，務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)療意見。

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