1. 海藻類食物：海帶、紫菜等都是良好的補鈣食物，可以制作成海帶湯、紫菜飯等。

2. 豆制品：豆腐、豆?jié){等都是含鈣豐富的食物，老年人可以適當食用。

3. 堅果類食物：如核桃、杏仁、花生等都是富含鈣的良好來源，可以作為零食食用。

4. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是含鈣豐富的食物，老年人可以適量飲用或食用。

5. 魚類：如鯊魚、鮭魚、蝦等都是富含鈣的食物，老年人可以適量食用。

6. 白菜類：白菜、芹菜、菜花等都是含鈣豐富的蔬菜，老年人可以多食用。

7. 果蔬汁：如橙汁、蘋果汁等含有豐富的鈣質，老年人可以喝上一杯。

8. 燕麥片：燕麥片富含纖維和鈣質，老年人可以用燕麥制作成早餐。

9. 芝麻類食物：含鈣量豐富，可以作為烘焙食品和調味料使用。

10. 雞蛋：蛋黃中的鈣質含量較高，老年人可以適量食用。

11. 紫米：種類繁多，紫米中含有的維生素B1、B2、蛋白質、鈣質等，都有利于老年人的身體健康?？梢灾谱鞒勺厦字啵部梢杂糜诤姹菏称?。

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