腹部肌肉往往都象征著美和性感，當然也是很多人所追求的鍛煉目標，那么在健身房中練腹肌的器械有哪些呢?腹肌的鍛煉方式又有什么呢?下面，小編就為大家簡單介紹一下。

　　健身房練腹肌的器械有哪些?

　　1、卷腹機

　　卷腹練習(xí)機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習(xí)機是一種基礎(chǔ)鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。

　　注意事項：

　　很多人一坐上這類器械，只顧調(diào)整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

　　如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應(yīng)剛好在胸骨之下，而且坐位也要調(diào)整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過于屈曲，容易令下背后傷及身體姿勢出現(xiàn)問題。

　　如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微后傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調(diào)整。

　　2、旋轉(zhuǎn)機

　　負重體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動作

　　注意事項：

　　有控制的旋轉(zhuǎn)，注意腹部收緊，避免扭傷!

　　如果使用時發(fā)出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了!因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉(zhuǎn)180度。

　　鐵餅撞擊的那個位置就是拉力范圍的盡頭，你繼續(xù)轉(zhuǎn)過去其實根本沒有有效的拉力

當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛煉腹?。罕热缲撝氐母茆徠?，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等等!

　　腹肌的訓(xùn)練方式：

　　1、平板杠鈴片負重

　　先是趴在地上，將杠鈴片放在背部與臀部之間。 兩手肘撐在肩部下方，收腹用力、屁股夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，保持平板式動作。

　　如果要一個人訓(xùn)練，建議杠鈴片重量不要選取過重，擺放的位置最好是在軀干中間，避免杠鈴片滑落、砸傷自己。 當然，若能請同伴幫助你放杠片是更好的選擇。

　　2、杠鈴滾輪

　　雙膝跪地，建議鋪上墊子，雙手略比肩寬、握住杠鈴?？嚲o全身肌肉，靠著杠片的滾動慢慢推出身體。然后再使用腹部力量向后收回，滾回起始位置。

　　3、撐體行走

　　雙腳伸直、兩手撐于肩膀下方，收緊腹肌、臀部夾緊，左右手輪流向前爬大約約4下，再慢慢爬會到原來位置。

　　4、平板滑盤

　　滑盤是一種訓(xùn)練身體穩(wěn)定性很好的小器械，也有很多朋友會拿抹布來代替。兩腳放在滑盤上，用前臂撐地，先做平板式動作。接著，利用滑盤向后移動，連帶地讓身體向后移，然后再回到原位。

　　5、杠鈴攀爬

　　把杠鈴立在地面上，如果沒有固定的杠鈴找一個能抓住的柱子也可以。 選擇好身體與杠鈴的距離，距離以身體傾斜伸直、雙手都能抓住杠鈴底部為佳。 慢慢地交替雙手往上爬，然后返回。動作過程中盡量保持身體平坦、收腹，不要拱起臀部或是駝背。 再進階一點則可以拿掉杠鈴底座，以增加更多不穩(wěn)定性。

　　6、腳尖碰杠

這是國外CrossFit比賽中的常見動作，除了考驗核心夠不夠穩(wěn)定外，手掌的握力也很重要。雙手握略比肩寬、上杠后先穩(wěn)定身體，然后再用力讓腳尖慢慢向上抬。

　　以上就是相關(guān)的介紹，相信大家對健身房腹部器械有了一定的了解。

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