養(yǎng)生健康方法

養(yǎng)生保健的方法主要有以下幾點： 一、保持心態(tài)的平和，《黃帝內經》中所說恬淡虛無，真氣從之，意思就是要注意調暢情志，不要太過于緊張、焦慮、抑郁。 二、要注意飲食，三餐定時、定量，不暴飲、暴食，不要吃太過辛辣、刺激、油膩、生冷的食物，同時也不要吃一些煎炸、燒烤類的食物，飲食結構要合理。 三、適當?shù)捏w育運動，生命在于運動，適當?shù)腻憻捒梢栽黾尤淼难貉h(huán)，增強體質。 四、保證充足的睡眠，一般來說，子午覺非常重要，也就是中午1點左右和夜間1點左右，這個時候人一定要在入睡的狀態(tài)。

男性健康養(yǎng)生的方式

健康養(yǎng)生方式對男性和女性來說沒有太大的差異，先要保持精神的愉悅，心情的愉悅其實是非常重要的，心情不好的時候總是思慮或者焦慮生氣的時候，內分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)都能夠受到影響。 先是精神愉悅，還有就是要保持充足的睡眠，這個是人所必需的，再有要注意均衡的膳食，什么都吃，什么都又不多吃，不過分，按照健康的這種膳食結構去飲食。 經常的鍛煉身體，加強運動，保持肌肉的力量，保持平衡性，這就是健康的養(yǎng)生的方式。另外，避免煙酒等生活上的不良問題。

新年已來，關于健康和養(yǎng)生您做好準備了嗎

又是歲末年初時，關于健康的信息一直在微信刷屏，說明對于健康意識，健康重要性，大家還是達成共識的?！　∧呛螢檎嬲慕】的?？　　世界衛(wèi)生組織健康的定義："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。"　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學對健康的定義也有自己的中醫(yī)標準：　　雙目有神　　神藏于心，外候在目。中醫(yī)說：“五臟六腑之精氣皆上注于目?！毖劬κ桥K腑精氣的會聚之所在。因此，眼睛的健康也就反映出了臟腑功能的強盛?！　∧樕t潤　　臟腑功能良好則臉色紅潤，氣血虛虧則面容也顯得沒有光澤，臉色就是人體五臟氣血的外在反映。　　聲音洪亮　　人的聲音是從肺里發(fā)出來，聲音的高低自然決定于肺功能的好壞?！　『粑鼊驎场　　昂舫鲂呐c肺，吸入肝與腎。”人的呼吸和五臟的關系非常密切，呼吸要不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好?！　⊙例X堅固　　中醫(yī)認為：“齒為骨之余”，“腎主骨”，牙齒的好壞反映著腎氣和腎精的充足與否?！　☆^發(fā)潤澤　　中醫(yī)認為：“發(fā)為血之余”，“腎者，其華在發(fā)?！鳖^發(fā)的狀況是肝臟藏血功能和腎精盛衰的外在反映?！　⊙褥`活　　腰為腎之府，腎虛則腰憊矣。靈活的腰腿和從容的步伐是筋肉經絡和四肢關節(jié)強健的標志。　　體形適宜　　中醫(yī)認為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。　　記憶力好　　腦為元神之府，為髓之海，人的記憶全部依賴于大腦的功能，髓海的充盈是維持精力充沛、記憶力強、理解力好的物質基礎，也是腎精和腎氣強盛的表現(xiàn)。　　情緒穩(wěn)定　　中醫(yī)認為情志過于激烈是致病的重要原因。大腦皮質和人體的健康有著密切的關系，人的精神恬靜，自然內外協(xié)調，能抑制心理疾病的發(fā)生?！　】赡苡行┡笥褧f：我也知道健康重要，可惜我是祖上遺傳，父母是糖尿?。ǜ哐獕海┪乙蔡硬坏簦S他吧，破罐子破摔吧！沒辦法。　　事實真的是這樣嗎？不盡其然吧！　　世界衛(wèi)生組織經研究提示影響個人健康和壽命有四大因素：生物學基礎占15%、環(huán)境因素占17%、保健設施占8%而個人的生活方式占60%。　　也就是說你雖然有某些疾病的家族易感性，但在您特別注意保持健康生活方式（養(yǎng)生）的情況下可以少發(fā)病，遲發(fā)病，不發(fā)病。　　人類正面臨健康的危機，內因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15~20%，而76~80%的外因造成的?！　∵@個外因，是我們作為普通個體唯一能夠掌控的——即你的健康你做主。　　也許有人會說，養(yǎng)生是四十歲以上中老年人的事情與我們年輕人沒有關系。是的，這種錯誤認識在人群中很普遍?！　∷自捳f：十歲“淘”，二十歲“作”，三十歲“扛”，四十歲以后自覺學養(yǎng)生。　　那是因為十歲的他（她）是元陽之軀，夏天對著冷氣吃冰棍他（她）能hold??；二十歲的他（她）身體機能達人生高峰，吃著海鮮喝啤酒還能頂??；三十年的他（她）通宵達旦就只能硬扛了；四十歲的他（她）感覺力不從心就自然想要養(yǎng)生了。　　我理解現(xiàn)代意義上的“養(yǎng)生”就是養(yǎng)護生命，就是保持健康的生活方式即世界衛(wèi)生組織提出健康四大基石：均衡飲食（戒煙限酒），適當運動，充足睡眠，心理平衡?！　○B(yǎng)生（健康生活方式）就應該從娃娃抓起，從小就不在損害健康方面“淘、作、扛”，保護好先天“精、氣、神”，全面提高人們的健商（HQ）指數(shù)，真的能做到安居樂業(yè)，健康長壽?！　≡谖覈糯藗儗τ陴B(yǎng)生（健康生活方式）早有清晰地認識并記錄成條文，有很強的操作性?！饵S帝內經》·素問·上古天真論篇就有詳細描述：昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。　　乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者。時世異耶？人將失之耶？　　岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。　　今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！　》蛏瞎攀ト酥滔乱玻灾^之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。

如何養(yǎng)生

"養(yǎng)生是一個中醫(yī)話題，現(xiàn)在具有非常重大的意義。n首先，應該鍛煉身體，可以打球、慢走、跑步、騎行、游泳等等。n其次，應該注意飲食，垃圾食品盡量不吃，不要暴飲暴食。n再次，要控制好自己的情緒，不良的情緒會使內分泌失調，整個身體都會受到影響，應該保持好的心態(tài)。n然后，不抽煙、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是煙最好不抽。n最后，有好的生活習慣，比如打太極拳、喝茶等等，但一切都應該適可而止，不要過度。"

養(yǎng)生的知識

養(yǎng)生首先要清靜養(yǎng)神，中醫(yī)認為雜念多，動而不靜，會損害的臟腑，輕則生病，重者減壽。清靜養(yǎng)生的首要方法就是減少雜念，降低名利和物質的欲望，要心志平和。七情六欲過度會直接損傷臟腑，怒傷肝、恐傷腎。 藥補不如食補，食補不如神補，所謂神補就是心志平和，以養(yǎng)五臟。其次是飲食養(yǎng)生，所謂飲食養(yǎng)生就是飲食有規(guī)律，少吃油膩食物，以養(yǎng)脾胃，少吃辛辣食物，免生內熱，以清淡食物為主。生命在于運動，合理的飲食加上合理的運動可以避免肥胖，可以預防動脈硬化、糖尿病等。

怎么養(yǎng)生減肥

"養(yǎng)生減肥是指在傳統(tǒng)減肥觀念上，控制飲食，增加運動再加上重視調理脾胃功能，為了達到健脾祛濕，可以用一些食療的方法，比如可以經常喝點紅豆薏米粥，夏天的時候可以喝點荷葉菊花茶，盡量不要吃比較寒涼的減肥藥，比如過去經常用的芒硝，決明子等，這些藥物都會影響脾胃功能。飲食方面不吃零食，不吃甜食，少吃油膩，少吃油炸食品，多吃新鮮蔬菜，生活中避免熬夜，早睡早起適當?shù)倪\動，保持心情愉悅舒暢，做到以上這些就可以達到養(yǎng)生減肥的目的，做到健康減肥，讓減肥樂在其中。"

冬季如何進行養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生應該做到以下幾點：1、冬季養(yǎng)生第一要務就是要保護好人體的陽氣，所以在冬季首先一定要注意保暖，在冬天的時候一定要保護好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關節(jié)的保暖，同時也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖設備，這樣會干擾自身陽氣的培養(yǎng)；2、在冬季睡眠上，要像《黃帝內經》里所述，要做到早睡晚起，即在冬季的時候要順應自然，延長睡眠時間，早上最好是等到太陽已經出來了以后再起床；3、在運動方面，冬季的時候也要注意最好是在太陽出來了以后，氣溫暖和一點的情況下再來運動，冬季鍛煉要做到循序漸進，不要一下子就過于劇烈，身體只需要微微出汗就比較合適；4、冬季養(yǎng)生還有個很好的方式就是冬季進補，冬季是一個主收藏的季節(jié)，冬季的時候人的消化吸收功能比較好，這時候可以服用具有補益功效的藥物，可起到很好的調補作用。

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