我們人體的能量主要是來源于碳水化合物，如果食量過多的脂肪就容易增加體重，現在生活中有很多的人在日常生活中沒有養(yǎng)成良好的生活習慣，經常性的坐著或是躺著，缺少一定的鍛煉時間，結果導致身體越來越肥胖，所以就開始積極的進行減肥，那我們就來說一下科學減肥的方法都有哪些。

　　要養(yǎng)成良好的飲食習慣，一般來說患有肥胖的人群特別喜歡吃肉類和油類的食物，這些食品熱量比較高，容易形成脂肪，并且也會容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康，所以為了身體的健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，首先飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐應該按時吃的飯菜，葷素要搭配，保證營養(yǎng)全面的均衡，在吃飯的時候還應該注意一些小細節(jié)，吃飯前可以先喝湯，吃飯的速度不能太快，要學會細嚼慢咽。

　　合理的安排一日三餐，盡量養(yǎng)成吃早餐的習慣，控制主食和甜食的攝入量，可以使用水果來代替零食，平時可以多吃一些魚肉，因為里面含有的脂肪量很少，幾乎不含有任何的膽固醇，采取少吃多餐的原則，多吃一些含有膳食纖維的食物，因為纖維能夠有利于阻礙食物的吸收可以產生一定的飽腹感，有利于減少食量，可以控制體重。

　　運動減肥也是最科學最綠色的減肥方法，運動可以消耗脂肪，每星期應該進行一到兩次的運動，可以采取游泳，游泳是一很棒的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，因為人們在水中運動需要消耗更多的熱量，只需要每次有半個小時左右就可以消耗體內大量的熱量，起到一定的減肥效果。也可以選擇跳繩，跳繩屬于一種有氧運動，有利于提高復習頻率和心率，可以鍛煉協調身體的靈敏性。

　　通過以上的方法就可以健康科學的減肥，在平時生活中一定要積極的進行鍛煉，控制飲食的攝入量通過減肥對身體有一定的好處，能夠有利于促進新陳代謝的調節(jié)，刺激身體的機能，消除多余的脂肪，能夠有利于改善心血管疾病，另外也應該保持積極樂觀的心態(tài)，保證充足的睡眠。

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